體力漸漸變差、性慾逐漸遺失,男性朋友們第一個想到要補充的是什麼?沒錯就是鋅,除了是人體第二多的微量元素,對於想要備孕、睪固酮低下的男性也是很重要,但你知道嗎?還有其他營養素也跟睪固酮有著極大的關聯喔。
鋅對於男性的重要
鋅是人體維持正常運作的重要營養素,由於身體不會儲存多餘的鋅,所以需定期攝取足夠的量,而鋅也被許多研究證實出對於男性及睪固酮的影響:
一、缺鋅造成睪固酮低下:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8875519/
二、前列腺液與鋅的關聯:https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4142760/
三、鋅的攝取量與性慾增加成正比:https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7051913/
四、鋅改善老鼠勃起障礙:https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2800928/
五、鋅是抗氧化劑與抗炎劑:https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4429650/
上述這些研究都能發現鋅對於男性的重要,總結一下鋅對於男性的好處
- 增加食慾
- 增加性慾
- 維持免疫力
- 增加睪固酮
- 改善前列腺炎
- 改善勃起障礙
- 精子品質與活動力
- 抗氧化劑與抗炎劑
除了鋅之外,還有其他營養素對於睪固酮也很有幫助
硒
缺硒容易造成射精受阻、精子活動力低下而使胎兒畸形,當精液中的硒不足時會不能抑制精子細胞膜質過氧化反應,造成精子損傷而影響生育。
鎂
在許多蔬菜,特別是十字花科的蔬菜中鎂的含量高,含有DIM成份能夠有效抑制雌激素分泌,且鎂也能幫助維生素D轉化為活性。
維他命D
維他命D具有抑制芳香醇(Aromatization)的作用,能抑制睪固酮變成雌激素(Estrogen),維生素D也能增加雄激素腺(Androgen Glands)敏感度分泌睪固酮。
Omega-3
研究即指出Omega-3能顯著提升男性精液質量並改善睪固酮水平。另外,Omega-3亦對心血管健康起到保護作用。
補充Omega-3提升過重男性的睪固酮分泌https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33221700/
最後還是要提醒各位男性朋友,想要增加睪固酮單靠任何一樣營養是行不通的,需要藉由『均衡的飲食』『充足的睡眠』『規律的運動』才是最有效能提升睪固酮的辦法。
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