當月經結束後，卵巢內的卵泡就會慢慢發展成為成熟的卵子，經由荷爾蒙作用下發生排卵，而精子與卵子通常會在輸卵管相遇、受精，成為胚胎後再移往子宮內著床，因此抓準正確的排卵期間是備孕成功的秘訣之一！

• 測量基礎體溫

正常女性的基礎體溫幾乎以排卵日為分界點，排卵前呈現低溫，排卵後則呈現持續高溫，所以透過體溫的高低幅度變動，能夠很好的把握排卵期。

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• 排卵試紙

排卵試紙是對人體內黃體生成素(LH)的檢測。在排卵前的24小時內，LH會出現一個高峰，這時用排卵試紙來檢測，會發現試紙的第二條線與對照線的顏色相近甚至更加深。

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• 超音波監測

比排卵試紙更準確的就是超音波檢測了，他可以看到卵巢內卵泡發育的情況，幫助計算接近排卵的時間。而在超音波檢查中又屬陰道超音波最為準確，如果女性的月經週期是30天，那麼第一次去做超音波檢查的時間可以選擇在月經週期的第13-15天。

• 子宮頸粘液觀察法

通過觀察陰道分泌物的變化情況，月經乾淨後陰道分泌物常稠厚而量少，不易受孕。接近排卵期粘液清亮，滑潤而富有彈性，不易拉斷，出現這種粘液的最後一天前後48小時之間是排卵日，因此，陰部出現溼潤感時爲易孕期。

• 排卵期計算機/APP

如果女性的月經週期非常規律，可以利用公式計算排卵日，從下次月經來潮的第一天往前推14天就是排卵日，而排卵日的前五天及後四天加起來共十天的時間，就是排卵期。但對月經期不準的女性來說，排卵期計算方法較不適用。

補充備孕維他命可以改善不孕體質、提高成功懷孕機率，也能減少嬰兒出現缺陷的風險，依據個人體質不同，需要補充的備孕助孕維他命也有差異，卵子與精子在過程中發育成熟，需要90天左右的時間，如有備孕計畫建議在三個月前就開始補充養卵喔！

※女性備孕可以吃

• 肌醇

肌醇是維生素B8，是一種水溶性營養素，能夠促進卵子成熟、提升卵子品質，每天適量補充肌醇可以幫助調整孕前體質、提升懷孕機率。

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• 山藥DHEA

山藥蛋白質含量高，含有天然雌性激素，可以緩解許多婦女病的症狀。能刺激卵巢分泌荷爾蒙，幫助排卵緩解卵巢早衰。DHEA也是養卵非常有幫助的營養之一，若有AMH值低，或是卵巢早衰的女性都建議可以補充，不過要注意的是有子宮肌瘤、巧克力囊腫的患者就不適合了。

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• 葉酸

葉酸也是水溶性維生素B群，能幫助胎兒腦神經發育，避免早期缺陷，是備孕到懷孕初期的關鍵營養之一，可以從準備懷孕吃到懷孕三個月。

• 維他命D

維生素Ｄ是一種脂溶性營養，可經由適當的陽光照射由人體自然合成，備孕中難以懷孕的女性通常伴有維生素Ｄ缺乏的現象，發生率約為21-31%左右，多囊性卵巢補充維生素Ｄ更能幫助調節內分泌、雄性激素、胰島素，達到改善多囊的功效。

• CoQ10

輔酶Q10是人體體內的一部分，年輕的時候身體可以充分的製造，年紀越大製造的量越少，在備孕助孕方面Q10主要用在調養卵巢功能、提升卵子品質這兩個部分。

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• 白藜蘆醇/白藜葡萄

白藜蘆醇(Resveratrol)是一種存在於紅葡萄中重要的植物營養素和抗氧化劑，可以幫助身體、卵巢維持年輕、減緩身體發炎反應（例如巧克力囊腫、子宮內膜異位）高齡準備懷孕補充白藜蘆醇能有效保養卵巢機能及提升卵子品質。

• 維他命E

維生素E可幫助增加女性子宮內膜厚度，女性正常內膜厚度為8-10mm，有好的環境才能讓寶寶住的安心。

• 聖潔莓

聖潔梅(Chasteberry/vitex)含有豐富的植物黃體(Phyto-progesterone)天然成份、可以發揮類似人體黃體素賀爾蒙的功能，進而改善經期不順及不孕症的困擾。

※男性備孕可以吃

• 瑪卡

瑪卡成分中，以馬卡醯胺（Macamide）和馬卡烯（Macaene）最為重要，在過去的研究發現馬卡可以有效的促進性功能及改善男性性功能陽痿、早洩的問題。

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• 精胺酸

由於精胺酸經代謝後可產生一氧化氮，幫助子宮內的血管擴張，增進血流與血液循環，以利增加所需營養供給，在備孕方面可提升受精卵有良好的環境能著床，因此對於女性來說有卵子發育有幫助；男性則可以增加精蟲活動力與數量，因此精胺酸是男女備孕相當好的孕前調理營養素。

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• 鋅

鋅是備孕男人很重要的助孕營養素之一，許多不孕或不容易懷孕者去婦產科檢查拿到報告才發現自己嚴重缺鋅，在日常飲食中長時間缺鋅可能會使體內的鋅不足而導致染色體異常造成不孕。

現代人外食常吃加工食物、精緻澱粉、油炸物…等，都是備孕中的禁忌食物，不利於孕前為身體打好基礎，特別是高齡與有婦科問題相關的備孕族群，更需要注意日常飲食營養。男性、女性想維持最佳好孕體質，就從孕前90天吃營養均衡的「助孕食物」開始！

３個備孕飲食原則

1. 均衡飲食：每天補充醣類、蛋白質、脂肪、維生素、礦物質、水等６大營養素。
2. 選擇原型食物：多吃沒有經過加工、無添加香精、調味料的天然食物
3. 進食有順序：先吃蔬菜，再吃碳水化合物，可避免血糖不穩定，導致胰島素失衡進而影響受孕機會。

３個備孕飲食禁忌

1. 暴飲暴食、三餐不規律：飲食習慣，易造成血糖不穩定。
2. 精緻加工食物：通常這類食物高油、高糖或高鹽，還有豆製加工品像是豆干這類食物，會對人的身體造成負擔，讓代謝變得更差，影響生育功能。
3. 塑化劑：常見就是使用塑膠餐具、免洗餐具，接觸過多塑化劑也是導致不孕的主因之一。

詳細助孕飲食清單：想懷孕要吃什麼？男女必知的「備孕食物」，打造易孕體質！