膝蓋是承受人體最大重量的部位，全身都是依靠它做支持與移動，積年累月的使用下，可能會出現以下幾種受損的狀況，當腿部彎曲、伸展時發出聲音，甚至是會感到疼痛，可能就是膝蓋發出的警訊！

• 站不穩或無力

經常覺得爬樓梯或是跨步時不夠力，需要用力蹬上去。

• 發出怪聲

膝蓋彎曲、伸展時會發出聲音，且間隔時間很短。

（延伸閱讀：膝蓋有聲音該怎麼辦？）

• 無法伸直

將腿伸直時膝蓋會感到緊繃或疼痛。

• 腫脹疼痛

膝蓋表面有受傷，或是明顯腫脹。

• 發紅發熱

通常伴隨著腫脹，發紅或發熱。

＊當出現以上不適感，尤其感受劇烈時，請就醫尋求專業的照護。

• 肌肉量不足、缺乏彈性
• 特定運動或運動姿勢不良導致運動傷害
• 經劇烈撞擊導致的舊傷，或曾經受過傷

膝蓋疼痛其中一個原因是膝蓋負擔過大，所以保持適量的體重很重要。然而，肥胖問題不只會讓膝蓋承受過多壓力，還會促使賀爾蒙和其他化學物質生成，使發炎加劇，因此均衡飲食和保持運動習慣是最好的膝蓋保養方式。

葡萄糖胺

隨著年齡增長，關節液不足，關節就容易過度磨擦，因此發炎、疼痛。研究發現，補充葡萄糖胺，可促進生成關節軟骨素及關節液，修復受損的軟骨組織。

軟骨素

軟骨素可讓軟骨細胞有足夠的水分達到緩衝、潤滑的作用，適度補充軟骨素，可以增加關節液的分泌量，特別是年長者、體重過重的族群，建議補充增加關節潤滑。

二型膠原蛋白

關節軟骨主要是第二型膠原蛋白，組織中的膠原蛋白會隨著年齡以及外在因素逐漸流失，造成關節軟骨耗損，導致退化性關節炎。補充第二型膠原蛋白可以促進軟骨細胞的生成。

甲基硫醯基甲烷(MSM)

MSM對於指甲和頭髮的生長有幫助，同時也可以減輕關節或是肌肉的疼痛，對關節退化性疾病相當有益。

薑黃

薑黃素有抗氧化與抗發炎等作用，抗氧化效果是維生素C的2.75倍，可以輔助舒緩關節炎的疼痛。

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避免醣類食物

攝取太多醣分會讓關節軟骨和韌帶的蛋白質出現「糖化」現象。所謂的糖化，就是血液中沒有被當作能量消耗掉的多餘醣分，跟蛋白質結合之後，讓細胞劣化的現象。醣分跟蛋白質結合之後會變化成AGE（最終糖化產物），現在普遍認為AGE跟細胞的老化有關。然而，曾經有研究指出，讓AGE在膝蓋痛患者的關節軟骨上產生作用之後，發炎因子NF－κB也會參與進來，讓膝蓋發炎的狀況加劇，因此近年學者們懷疑，過度攝取醣類跟膝蓋痛可能有著緊密關係。

少吃含醣類食物：白米飯、五穀飯、麵條、蕎麥、南瓜、地瓜、紅豆、綠豆、玉米、芋頭等。