肌醇能促使卵子發育成熟,改善不排卵,適合多囊卵巢、想懷孕養卵、卵子品質差、不孕症困擾、備孕者補充。而且肌醇跟葉酸一起吃,效果會更好!那妳知道備孕期間,一天要吃多少劑量的肌醇才夠?又該如何挑選適合的肌醇產品?我們整理了6款肌醇評價(包含了GNC、BHK、活力媽媽倍韻肌醇等)給你參考。也可以參考看看Dcard、ptt網友討論,更認識肌醇的作用跟吃法!
妳可能想知道→準備懷孕吃肌醇功效、劑量、副作用大解析!
誰適合吃肌醇
如果妳是下列這些族群,可以考慮補充肌醇:
- 多囊性卵巢症候群(PCOS)
- 卵子品質不佳的備孕女性
- 高齡想孕者(胚胎品質差)
- 子宮內膜異位症、肌瘤可以少量補充(建議補充前詢問醫師)
肌醇能調節體內新陳代謝作用,也能促使減數分裂中的卵子細胞更為成熟。跟排卵藥、降血糖藥相比,副作用更少。
一旦有發現成功懷孕,請立即停吃。因為肌醇可能會使得催產素增加,造成子宮收縮,有流產風險。
參考資料:https://www.verywellmind.com/inositol-what-should-i-know-about-it-89466
葉酸+肌醇一起吃最好
葉酸也稱為維他命B9,幫助細胞的複製和生長、紅血球生成。肌醇+葉酸一起補充,建議持續3個月以上。
研究指出準備試管嬰兒的不孕女性每天使用400mg肌醇+400mcg葉酸,持續補充2個月,有達到70%恢復排卵效果。(參考資料:國外文獻)
👉妳可能想看更多:葉酸對備孕中女性的好處
葉酸如何幫助懷孕?
通常卵子不容易成熟,是因為濾泡內「高半胱氨酸(homocysteine)」濃度過高,而其濃度過高的原因之一,是因為缺乏葉酸及其他維他命B群等。(參考資料:彰基醫院專刊)
因此透過補充葉酸,有助於降低高半胱氨酸濃度,讓卵子更快成熟。在許多實證研究上,懷孕期間補充葉酸,有助預防胚胎神經管的缺陷、胎兒發育不良狀況。
備孕肌醇挑選原則
1.複方添加葉酸、D3為佳
選擇複方肌醇保健食品為佳,葉酸建議劑量:300mcg~600mcg。
2.符合安全劑量,分次補充為佳
單顆最佳劑量為480~500mg,分次補充為佳。 因為肌醇是水溶性營養素容易流失,分次食用才能有效吸收利用。
3.選擇膠囊>粉狀>錠劑
錠劑需經壓縮等加工過程,成分與效果可能會受影響
4.選擇myo-inositol肌醇形態
以myo-inosito (MI)形態最常見,生物利用率也最高。
5.通過食安檢驗合格、品牌有信譽
擁有「SGS安全檢驗合格」以及西藥檢驗、塑化劑檢驗等。加上一般/多囊備孕體質的肌醇攝取量不同,建議找提供專業營養客服諮詢的品牌購買。
6款肌醇保健食品評價
下面幫大家找了6款知名肌醇品牌,整理給想懷孕的妳。
GNC肌醇
- 容量&價格:100顆/ $990
- 型態:膠囊
- 成分:肌醇(500mg)
- 吃法:每天2-4顆
- 每日服用價格:$20起
- 社團討論度:★★
- 綜合評價:6款中購買最便利
缺點:無添加葉酸、無客服諮詢窗口&無產品評論
優點:素食者可食用、53間實體門市及線上購物方便
日落恩賜肌醇
- 容量&價格:60顆/ $990
- 型態:錠劑
- 成分:肌醇(250mg)、膽鹼(250mg)
- 吃法:每天2顆
- 每日服用價格:$33
- 社團討論度:★
- 肌醇綜合評價:6款中肌醇劑量最低的
缺點:無添加葉酸、錠劑、無客服諮詢窗口&產品評論
優點:購買方便
孕哺兒肌醇+葉酸
- 容量&價格:60顆/ $980
- 型態:膠囊
- 成分:肌醇(500mg)
- 吃法:每次3顆
- 每日服用價格:$48
- 社團討論度:★★
- 肌醇綜合評價:6款中每日補充價格最高
缺點:有添加葉酸但未標註劑量、素食是否可食用
優點:有實體門市、配合連鎖藥局
活力媽媽倍韻肌醇+葉酸
- 容量&價格:60顆/ $789
- 型態:膠囊
- 劑量:肌醇(480mg)、葉酸(100mcg)、維生素D3(100IU)
- 吃法:每次2-4顆
- 每日服用價格:$26起
- 社團討論度:★★★★★
- 肌醇綜合評價:6款肌醇中服務最完整
缺點:素食者須撥開膠囊才可食用、沒有配合藥局
優點:提供線上/下營養諮詢客服、提供試用包申請
BHK孕媽咪肌醇
- 容量&價格:60顆/ $590
- 成分:肌醇、葉酸
- 成分:肌醇(500mg)、葉酸(200mcg)
- 吃法:每天1-2顆
- 每日服用價格:$10起
- 社團討論度:★★★★
- 肌醇綜合評價:6款中每日服用價格最低
缺點:無專業營養諮詢服務&產品評論
優點:每日服用價格低
MIHONG肌醇葉酸
- 容量&價格:30顆/ $499
- 型態:膠囊
- 成分:肌醇(480mg)、葉酸(599mcg)、維生素D3(560IU)、Q10(20mg)
- 吃法:每天1顆
- 每日服用價格:$16
- 社團討論度:★★
- 肌醇綜合評價:6款中肌醇品牌最年輕的
缺點:未提供營養諮詢、無產品評論
優點:每日服用價格低、可額外吃到Q10
肌醇推薦品牌排行榜
品牌 | 活力媽媽 | 孕哺兒 | BHK | MIHONG | GNC | 日落恩賜 |
產品圖片 | ||||||
規格包裝 | 60粒/盒 | 60顆/盒 | 60顆/盒 | 30顆/盒 | 100顆/盒 | 60顆/瓶 |
型態 | 膠囊 | 膠囊 | 膠囊 | 膠囊 | 膠囊 | 錠劑 |
每日吃法 | 2-4顆 | 3顆 | 1-2粒 | 1-2粒 | 1粒 | 1粒 |
添加葉酸 | 是 | 是 | 是 | 是 | 否 | 否 |
每日服用 價格 | $26-$52 | $48 | $10-$20 | $16 | $20-$40 | $33 |
社團討論度 | ||||||
客服體驗 | 線上客服即時回覆快、營養專業度高,會依體質提供補充建議、解釋詳細。 | 無即時線上客服,專業度普通,回復內容簡短。 | 無即時線上客服,專業度普通,回覆簡短。 | 線上客服回復算快速,專業度普通,回復與官網內容類似。 | 無即時線上客服諮詢,提供的Email留言寄信。 | 無即時線上客服諮詢,提供的電話客服聯繫。 |
服務品質 | ||||||
購買連結 |
肌醇推薦劑量怎麼吃
建議備孕中女性,可於早、晚飯後吃肌醇,劑量如下:
一般備孕者:每日補充500-1000mg
多囊備孕者:每日補充2000mg-5000mg
【注意事項】
避免與咖啡因的飲品,或是含有牛磺酸等的能量飲料一起服用。
肌醇+葉酸與上述飲品,請相隔1-2個小時補充。
Dcard、PTT備孕肌醇討論
先來看看Dcard、PTT上關於網友真實分享,包括醫生本人真實回覆,了解備孕如何吃肌醇最有幫助!
肌醇其實一般備孕女性也能安心補充,因為它是一種水溶性的營養素,過量會隨尿液、汗水排出體外,毋須擔心副作用。只是,肌醇劑量依體質差異而不同,仍需諮詢專業建議後食用。
參考來源:信誼討論版、PTT看板GoodPregnan
網友A:其實食物中滿多都含有肌醇的,想懷孕吃肌醇就是補充維生素B8,可活化細胞內的鈣離子通道,藉由細胞內酵素的作用,使得減數分裂中的卵子細胞更為成熟。
網友B:AMH6.7醫生說疑似多囊,第一次取卵沒吃全摃龜,跟醫生討論後第二次取卵前吃了三個月,目前懷孕中~
網友C:我沒有多囊,我是糖尿病吃ovasitol增加胰島素敏感性,然後我就很幸運地自然懷孕了(!!)
網友D:我早衰,醫生有叫我吃肌醇養品質
Dcard網友分享《養卵聖經》讀後心得,指出myo-inositol型態、添加葉酸的肌醇效果為佳!
原來有分成手性肌醇跟myo-inositol,多囊症狀吃myo-inositol類型比較適合…看到這一章節時心裡真的咯噔一下!
詳見此處→ Dcard肌醇討論
對於高齡、非多囊吃肌醇的研究不多,無法確切說明AMH值低吃肌醇的影響。
但對於年輕的、體重較重的多囊患者,肌醇+葉酸是一個經過實證醫學推薦的營養補充品。
來自婦科專科醫生-威廉氏後人說明
詳見→ PTT看板GoodPregnan