夏日熱浪來襲,高溫難耐,外頭的太陽毒辣,光是等個紅綠燈就會被曬昏頭。尤其近日進入盛夏,氣溫持續升高。熱氣沒辦法及時得到排解,積累在身體內,一不小心就可能會中暑,嚴重時還可能有致命的危險性。那究竟在這種熱氣沖天的夏日,該怎麼去預防呢?
中暑有哪些症狀?
首先,要預防中暑,就必須要先知道中暑的症狀。中暑的症狀因人而異,以下列舉幾項較常見的中暑症狀:
- 頭痛
- 頭暈
- 幻覺
- 體溫高
- 意識喪失
- 心跳加速
- 呆滯或疲勞
- 迷失方向、激動或混亂
- 皮膚乾熱,脹紅但不出汗
如何預防中暑?
- 多喝水或是運動飲料,有效幫助人體補充水分。避免含咖啡因的茶類、蘇打水或酒類,因為它們會導致脫水。
- 穿淺色、輕質、寬鬆的衣服。
- 如需運動,挑選較涼爽的時段。
- 在炎熱潮濕的日子裡,盡量多待在室內。
- 不可將任何人留在密閉的車內。
- 透過戴帽子、太陽鏡和使用雨傘來避免過多陽光照射。
- 在戶外活動期間,要充分休息,並用噴霧瓶噴灑自己,以免過熱。
中暑如何緩解?
即便做了再多的準備,只要在外待久了,都還是有可能會中暑。中暑的當下也可能未必有症狀,反而是從室外回家後才開始出現。在等待救援時,可以採取一些急救措施,包括:
- 將人帶到陰涼處。
- 脫掉衣服,輕輕地在皮膚上塗抹涼水,然後扇動以刺激出汗。
- 將冰袋敷在鼠蹊部和腋窩處。
- 讓患者躺在涼爽的地方,雙腳略微抬高。
- 幫助中暑的人盡快降溫。
如果你有上述情況,可能就是退化性關節炎了。
中暑急救穴位

輕度中暑:
太陽穴:眉梢與外眼角之間,向後約一拇指寬的凹陷處。
-以食指指腹用力按揉30秒
曲池穴:手肘外側,肘彎起後橫紋盡頭的凹陷處
-以拇指指腹用力按揉30秒
內關穴:前臂掌側,手腕橫紋向手肘方向約3根手指
-以拇指指腹用力按揉30秒
少商穴:手拇指末節外側,距指甲角1公分處。
-點刺放血或按揉至穴位不疼痛
商陽:食指末節外側,距指甲角1公分處。
-點刺放血或按揉至穴位不疼痛
中度中暑:
人中穴:人中溝的上1/3交點處
-以大拇指指尖用力按揉,以大約半秒至一秒按一下的頻率按揉至患者甦醒
百會穴:頭頂正中線前髮際後5寸處,約兩耳尖直上頭頂中央。
-以食指指腹用力按揉30秒
十宣:兩手十指尖端
-點刺放血
中暑怎麼喝水?
大家都說中暑要多喝水多補水,但是你喝水喝對了嗎?以下步驟,教你正確喝水:
- 水溫15℃,容易入口,也能較有效率的被身體吸收,達到降溫的效果。
- 一次喝水量為10分鐘最多300ml
- 一天補充人體流失70-80%的水分,約為1.5-2公升
中暑吃什麼?
- 蓮藕:有健脾養胃、補氣養血、止瀉的效果。
- 香蕉:含鉀、生物鹼、生物素以及維他命B6,可以振奮精神、清熱解毒、潤腸通便。
- 南瓜:南瓜果肉含有聚多醣,南瓜籽有維生素E、鋅、鎂、多酚抗氧化物、木質酚等等,具排濕、抗暑的效果。
- 綠豆:綠豆的外皮有清熱清熱解暑,也有養脾胃的效果,也可以搭配薏仁一起吃,去濕效果會更強。

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延伸標題
參考文章
https://www.mohw.gov.tw/cp-3202-21964-1.html
https://www.edh.tw/article/4811
https://www.hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-diseases/dehydration-and-heat-stroke