你是否為頭髮一直掉而煩惱不已呢？如果你試過很多外用產品卻仍然沒有改善，或許你忽略了最重要的因素：營養！本文將深入分析導致「頭髮一直掉」的主要原因，並提供有效對抗頭髮一直掉的解決方案。了解6種對頭髮健康至關重要的營養素，讓你早日擺脫頭髮一直掉的困擾！
為什麼你的頭髮一直掉？
掉髮是一個常見且複雜的問題，可能由多種因素引起，包含飲食習慣、壓力、遺傳等。本文整理了6個主要掉髮的原因：
【 掉髮原因1 】遺傳及賀爾蒙
家族史中有雄性禿或掉髮、髮量稀疏的人，更容易出現掉髮問題或天生髮量較少。另外，針對賀爾蒙變化，像是許多女性在懷孕期間，體內的雌激素水平增高，延長了頭髮的生長期，產後荷爾蒙水平回落，導致大量頭髮同時進入休止期和掉落期，就會有掉髮現象，通常在數月後會恢復正常。
【 掉髮原因2 】營養不足
絕大部分人的掉髮原因可能會偏向營養不足，因為現代人長期外食、減肥節食，或是服用藥物導致營養素流失，都有可能導致頭髮缺乏生長所需的營養素。只要補足養分或恢復充足的飲食，並且有足夠的動力將營養往頭皮輸送，便可恢復到原有的髮量。
【 掉髮原因3 】壓力、外在環境因素
持續的心理壓力和焦慮會影響頭皮健康，導致掉髮，常見發生圓形禿的症狀，或是經由壓力、外在環境因素也有可能誘發雄性禿提早發生。
【 掉髮原因4 】頭皮毛囊炎
頭皮發炎常見的為脂漏性皮膚炎，症狀從輕微的頭皮癢、頭皮屑，到嚴重發紅、發炎、掉髮都有，像是慢性反覆發作皮膚炎（如濕疹)。只要早期控制住發炎狀況，掉髮問題其實不會很大，也不會造成永久落髮。
【 掉髮原因5 】疾病掉髮
某些疾病，如甲狀腺疾病、紅斑性狼瘡或糖尿病，都有可能引起掉髮，化療和放療等癌症治療會破壞毛囊中的快速分裂細胞，導致暫時性的掉髮。此外，也有一些一些新冠肺炎確診患者表示在康復後出現掉髮問題，這可能是因為病毒對身體造成的壓力、發炎反應以及治療過程中的藥物副作用導致影響毛囊健康而掉髮。
如何解決掉髮困擾：快速有效的3大步驟
面對掉髮困擾，想要快速解決，有以下三步驟：
【 對抗掉髮 步驟1 】改善壓力
首先改善外在環境造成的影響，每天尋找放鬆的時間，並從事如冥想、運動或休閒興趣等活動，能有效減輕壓力，進而改善掉髮。
【 對抗掉髮 步驟2 】補充頭髮維他命
營養不足是掉髮的主要原因之一，使用外用產品來改善後，如果沒有補充必要的營養素，頭髮還是沒有足夠的養份來生長，特別是可以補充生物素、MSM這類可以增加髮質強度的營養素，除此之外，日常飲食上也要均衡攝取，多補充附含蛋白質、鐵、鋅的食物也會對頭髮健康有幫助。
【 對抗掉髮 步驟3 】改善頭皮環境
選擇溫和、無刺激性的洗髮精，或是攝取維他命E，讓頭皮油脂分泌平衡，並留意頭皮狀況隨時更換洗髮產品，夏天選用較為控油的洗髮精，冬天則選用保濕型洗髮精，並且注意正確的清潔方法，有助於保護頭皮毛囊健康。
掉髮吃什麼？6種必吃的頭髮營養素
如果你頭髮一直掉，千萬不能忽略營養的補充，透過食療可以讓毛囊有強健的材料來生成髮絲，以下6種營養素都是幫助頭髮長得比較快的營養素，這些營養又是怎麼讓頭髮生長的呢，就讓我們來看看：
【 養髮必吃 1 】蛋白質
頭髮的主要成分是角蛋白，需要足夠的蛋白質來維持頭髮健康，可以透過膠原蛋白來補充。推薦食物包括大豆、魚肉和雞肉。
【 養髮必吃 2 】維他命B群
B群維生素能幫助能量代謝，壓力大時更容易流失，同時也可以維持皮膚和肌肉健康，促進細胞生長和分裂、穩定情緒等。推薦食物有綠色蔬菜、全穀飯和燕麥胚芽。
【 養髮必吃 3 】生物素
又稱為維生素H，是防止掉髮的重要營養素。生物素可以增加角蛋白的量，進而強化頭髮與指甲，還可以減少白髮、減輕濕疹和皮膚炎，針對頭皮環境進行保護。推薦食物有全穀物、牛奶、蛋黃、肝腎、燕麥和堅果。
【 養髮必吃 4 】維他命E
具有抗氧化作用，可以保護毛囊細胞的再生功能，有助於減少壓力性白髮，也可以平衡頭皮環境的油脂分泌，強健頭皮基底。推薦食物包括堅果、芝麻和好油。
【 養髮必吃 5 】鋅
可以合成黑色素並且有助於毛囊細胞製造，可改善頭皮環境的不適，影響頭髮生長。推薦食物有牡蠣、蝦和肉類。
【 養髮必吃 6 】鐵質
缺鐵會使血氧不足，沒有氧氣輸送體內的養分，頭髮就無法獲得足夠的養分，會導致掉髮更嚴重，通常缺鐵掉髮在女生、孕婦身上比較常見。推薦食物包括豬血、鴨血、紅莧菜和豬肝。
日常養髮秘訣：打造強韌秀髮的小妙招
遠離抽菸、酒精
香菸中的尼古丁會使血液循環變差，酒精則會消耗對頭髮有益的胺基酸，增加肝臟負擔，導致掉髮。
正確清潔
洗頭時需注意水溫避免過高，洗髮精應先搓揉起泡後再塗抹於頭皮，用指腹輕柔清洗，避免用指甲抓搓頭皮，以防頭皮受傷。
穴道按摩
每日清潔時可按摩頭皮的穴道，促進毛髮生長。建議按摩百會穴、風池穴和太陽穴，有助於放鬆頭皮、促進血液循環。
避免過度節食
過度節食會使身體營養不均衡，加速掉髮。均衡飲食，確保攝取足夠的營養素，才能維持頭髮健康。
延伸閱讀
參考資料
https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-313/biotin
https://shh.tmu.edu.tw/page/HealthDetail.aspx?deptCode=11&seqNo=20180126100519982002
