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吃這個會掉髮?落髮原因&預防掉髮的保健營養一次看

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當身體缺乏某些營養素會直接顯現出來,舉例來說,缺乏鈣質會導致骨質疏鬆、缺乏膠原蛋白皮膚會顯得暗淡無光且凹陷,頭髮也能反應出身體狀況,當頭髮的養分供給不足,可能導致頭髮乾枯、分岔、易斷,甚至是大家最怕的掉髮。至於落髮的原因有哪些?像是年齡增長的老化、女性停經、產後婦女、工作或是生活壓力大等,都會讓掉髮現象會更嚴重!這時候補充對的頭髮維他命營養,都能有效幫助頭髮找回健康!

落髮6大原因

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1、主要掉髮原因:遺傳及賀爾蒙

掉髮的最常見原因是因為遺傳性疾病,稱為雄性禿,雄性禿源自於遺傳因素和賀爾蒙失衡。

2、其他掉髮原因:營養不足

現代人外食習慣不良或是愛美女性過度節食都會導致營養不足,這也是掉髮逐漸年輕化的主要問題。

常見不足的營養素有維生素B群、生物素、以及鐵、銅、鋅⋯⋯等,都是毛髮生長不可缺少的營養素,若頭髮營養不良,不但很難長出來,也會導致嚴重掉髮。頭髮90%是蛋白質,應多攝取蛋白質的食物,可多吃肉、魚、雞蛋、豆腐、牛奶等補充,可使頭髮健康生長、預防斷裂。若從一般飲食很難攝取足夠的營養,還是建議可以補充營養品。

3、其他掉髮原因:壓力

研究顯示在極度精神緊張或焦慮的強況下會掉頭髮,壓力大會造成血管收縮,導致血流量減少,使毛髮周邊微血管機能降低。

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4、其他掉髮原因:生活習慣不好

不好的生活習慣包括:過度對頭髮做造型、睡眠不足、飲食習慣太重口味。

5、其他掉髮原因:頭皮毛囊發炎

頭皮發炎常見的為脂漏性皮膚炎,症狀從輕微的頭皮癢、頭皮屑,到嚴重發紅、發炎、掉髮都有,像是慢性反覆發作皮膚炎(如濕疹)。只要早期控制住發炎狀況,掉髮問題其實不會很大,也不會造成永久落髮。

6、其他掉髮原因:藥物副作用

某些藥物的副作用,例如用於癌症,關節炎,抑鬱症,心臟病,痛風和高血壓的藥物都會導致掉髮。常見的服用會產生掉髮副作用的藥物有:痤瘡藥物、抗生素、抗凝血藥物、降膽固醇藥物、血壓藥物、抗抑鬱藥和痛風藥物。

預防掉髮的6種基本營養

1. 鋅

許多研究指出,圓形禿(壓力型掉髮)、休止期脫髮、男女性雄性禿的患者,他們體內的鋅濃度都明顯地低於一般人,給予補充鋅之後可以改善掉髮情況 。

富含鋅的食物:動物性食物較多,海鮮貝類 、魚、肉類、內臟…等。

2. 鐵

研究指出,低血清鐵蛋白濃度,是造成非停經女性掉髮的危險因素。鐵質是構成血紅素的重要成分,當缺鐵時,頭髮即無法獲得足夠的營養,則會導致落髮、掉髮情況。另外根據國民營養調查的結果發現,普遍處於生育年齡的女性鐵質攝取量較為不足。

富含鐵的食物:豬肝、牡蠣、蛤蠣、牛肉、內臟類、紅莧菜、紅鳳菜、深綠色蔬菜…等。

3. 生物素

生物素也維他命 B 群的其中一員,又稱為維他命 B7 或 維他命 H 。生物素是蛋白質代謝重要的營養素,當人體缺乏生物素時會造成掉髮。

富含生物素食物:內臟食物、乳製品、海鮮、花生、雞蛋…等。

4. B 群

維他命 B 群的功能相當廣泛,包括促進蛋白質的合成,這與頭髮生長和修復有關、參與能量代謝…等,尤其是維他命 B6 、 B12 、葉酸是造血必要的營養素,缺乏其中一種也會造成貧血而導致掉髮。

富含維他命 B 群食物:全穀類、豆類、內臟、瘦肉、奶類、深綠色蔬菜…等。

5. 維他命 C

維他命 C 是體內合成膠原蛋白不可或缺的營養素。當人體缺乏膠原蛋白時,頭髮容易乾燥、分岔、斷裂甚至可能造成掉髮,而補充膠原蛋白搭配維他命 C ,才能有效在體內合成足夠的營養,進而預防掉髮。

另外補充平常有抽菸、壓力大、容易緊張…等情況,會消耗體內維他命 C ,長期下來容易導致維他命 C 缺乏。

富含維他命 C 食物:柑橘類水果、西印度櫻桃、奇異果、芭樂、青椒、甜椒…等。

6. 蛋白質

頭髮最重要的基礎營養就是蛋白質,當蛋白質攝取不足時,會造成掉髮、頭髮變稀疏。

富含蛋白質食物:大豆、鮪魚、鮭魚、雞胸肉、雞蛋…等

參考資料

https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-313/biotin

https://shh.tmu.edu.tw/page/HealthDetail.aspx?deptCode=11&seqNo=20180126100519982002

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