輔酶Q10是一種存在於大自然中人體、動植物體內的抗氧化劑,又被稱為Q10、泛醌或CO Q10,常可在美容保養品成分中看到,也存在於各個細胞之中。在正常狀況下人體會自行製造Q10,促使細胞能量機制快速活化,然而隨著年紀增加、藥物、高壓或飲食不均衡等原因,造成細胞中的Q10大量流失,如人體長期缺乏Q10,也容易引發許多病症,尤其是高齡女性、長者,甚至是備孕中的男女都相當需要補充Q10,今天就來帶大家認識Q10是甚麼、應該怎麼吃、要吃多少比較好? 讓我們繼續看下去!
什麼是輔酶Q10? 有什麼功效?
輔酶Q10在人體細胞中主要位於細胞中的粒腺體內膜,粒線體的角色主要為提供細胞活動能量、掌控細胞生長週期,因此又有細胞發電站之稱,然而想要讓細胞能量供應系統快速活化,就需要輔酶Q10,Q10除了可以幫助能量電子傳遞、合成,更可幫助對抗體內自由基,然而Q10在體內機轉過程複雜,因此僅有少部分是透過飲食獲得。
Q10功效
●血糖控制,降低心血管疾病發生率
●調養卵巢功能,促進卵子生成
●強化精蟲動力,活化精子粒線體
●有助細胞產生能量,幫助胚胎初期發育
●延緩認知功能與腦細胞退化
●改善卵子質量,使卵巢代謝活躍
●促進新陳代謝、改善疲勞
●對抗體內自由基,促進傷口癒合
●預防細紋與緊實、修復肌膚
Q10食物表合集
各國對於Q10每日的攝取量皆有不同法規,台灣衛生署法規建議為每日攝取量為30毫克,平時也可多補充以下食物來補充Q10。
參考文章:輔酶Q10食物推薦-告訴你Q10何時吃、劑量及功效副作用
Q10食物表格 500/毫克
食物 | Q10含量 | 食物 | Q10含量 |
沙丁魚 | 33.6 毫克 | 豬肝 | 25.1 毫克 |
秋刀魚 | 26.8 毫克 | 鮭魚 | 22.5 毫克 |
牛肉 | 21.2 毫克 | 櫻桃 | 10.7 毫克 |
黃豆 | 7.3 毫克 | 豬心 | 25.6 毫克 |
糙米 | 5.4 毫克 | 芹菜 | 2.3 毫克 |
胡蘿蔔 | 2.6 毫克 | 大麥 | 10.6 毫克 |
黃豆 | 7.3 毫克 | 豌豆 | 2.0 毫克 |
茄子 | 2.3 毫克 | 獼猴桃 | 2.4 毫克 |
萵苣 | 2.5 毫克 | 菠菜 | 5.1 毫克 |

Q10人人都可以吃嗎?
Q10含量在人體20~30歲之間會達到巔峰,隨後便會隨年紀增加而下降,雖已有許多醫療臨床實驗證實補充Q10對於人體好處非常多,但補充Q10可能會有抑制凝血的作用,因此部份族群需經過醫師評估後再行補充,以下替各位整理了常見適合補充Q10及不適合自行補充Q10的族群。
誰適合吃Q10?
● 外食族、飲食營養不均
● 抽菸、喝酒、高度勞動者
● 備孕男女
● 高齡長者
● 養顏美容女性
● 高壓、夜貓族
誰不適合吃Q10?
● 孕婦、哺乳女性
● 重大手術前或癌症治療中
● 服用抗凝血藥物者
● 年紀低於15歲
上述不適合吃Q10的族群如欲補充Q10,建議諮詢專業醫師後,確認自己體質適合再行補充!
Q10每日劑量應該吃多少? 幾歲可以吃?
以台灣衛生署法規標準,一般健康的成人建議的每日攝取量上限為30毫克。根據國外臨床研究發現,維持6週每天使用300毫克的Q10,對於改善纖維肌痛有幫助;對於嚴重心臟病每日保養應補充100毫克為佳,但日常生活中的食物亦含有Q10,因此為了避免過量造成人體負擔,通常會建議平時保養補充國人每日建議攝取量30毫克即可。
一般建議18歲以上補充,因CO Q10為脂溶性營養素,因此可於白天飯後30分鐘內食用,吸收效果會最佳,多食無益。
延伸閱讀: Q10、維生素E差在哪?
Q10會有副作用嗎?
目前並無服用過量Q10導致嚴重副作用的案例,不過再好的營養素都須避免過度補充,如過量攝取CO Q10除了人體不易吸收外,也可能影響自身合成輔酶Q10的能力,攝取過量可能會有噁心、嘔吐、失眠、頭暈或腹瀉等狀況。
Q10注意事項與禁忌
建議每日攝取量避免超過400毫克,因長時間補充高濃度的Q10,容易影響到自身合成Q10的能力,人體也無法吸收一下子吸收大量的Q10,容易導致副作用及身體不適。
如您正處於癌症治療或定期服用心血管疾病、糖尿病藥物的患者,務必先諮詢專業醫師根據自身體質評估後,再作補充! 於重大手術前2個禮拜建議停止補充。
Q10挑選守則?
想要補充CO Q10來保養自己的體內機能,首先你需要知道如何正確挑選輔酶Q10! 優質的Q10應該要有以下條件:
1.挑選氧化型
雖還原型Q10進入人體無需轉換便具有活性,因此人體利用率比氧化型Q10好,但長期補充還原型Q10,如未注意劑量及平時飲食中攝取的Q10,容易體內含量過高,導致自體Q10合成能力缺陷,因此長期補充氧化型即可,安全性也較高。
2.內容劑量標示明確、符合安全劑量
Q10並飛越高劑量越好,還是要考慮在人體中的安全性和適合含量,根據台灣法規成人一日補充劑量不超過30毫克為佳。
3.添加複方搭配(如:左旋維他命C、維生素E、魚膠原蛋白等)
透過添加複方營養,可以有效提升Q10功效。
4.膠囊勝於錠劑、液態劑型
錠劑製作過程需添加較多人工化合物才能成型
液態食品保存不易,常為改善適口性而添加人工化學物,且通常效期較短
5.具備檢驗報告,安心認證
經過有公信力的單位,如國際性SGS重金屬檢測、農藥及塑化劑等相關認證把關,才能吃得安心
6.提供1對1專業營養諮詢的品牌
每個人體質狀況不同,建議購買前可先挑選具備專業營養諮詢品牌諮詢後再進行選購
7.挑選天然萃取
購買Q10前可先留意包裝有無Q10產地及萃取來源,才能補足營養又不會造成人體過度負擔
【2021年】 8款市售輔酶 Q10品牌排名
近幾年Co Q10已逐漸成為國內熱門保健食品之一, 這邊整理出8款市售Co Q10營養品牌給大家參考:
1.活力媽媽倍韻Q10複方軟膠囊食品

簡介: 2003年創辦的台灣品牌,從孕哺營養食品起家,在許多助孕論壇、社團討論度高,有專業客服可以諮詢營養,回復速度快,致力於以友善、親和的態度,給予個人化的健康管理建議
品牌: 活力媽媽倍韻
價錢/顆數/一日多少錢: 589元 / 盒;60顆;9.8元/ 日
成分: 魚膠原蛋白、大豆油、左旋維他命C 、番茄萃取、維他命E、輔酵素Q10、葡萄籽萃取、綠茶萃取、 月見草油 、蔓越莓、蜜蠟、大豆卵磷脂
產地: 台灣
型態: 軟膠囊
形式: 氧化型
劑量/次: 30毫克/顆
優缺: 專業客服諮詢、獨立打片不沾黏、攜帶方便、口碑討論度高、複方效果加成、電商通路、台中諮詢門市、運送快速
社團論壇討論度: ★★★★★
2.統健 還原型輔酵素Q10膠囊

簡介: 由國內食品公司統一企業於1985年成立的台灣保健品牌,知名度不高,於社團、論壇網友間討論度低,通路主要透過聖德科斯對外推廣
品牌: 統健保健營養專家(聖德科斯)
價錢/顆數/一日多少錢: 60顆;1870元 / 盒;31.16元/ 日
成分: 輔酵素Q10還原型粉、紅葡萄萃取物、紅景天萃取物、磷酸鈣、玉米來源可溶性纖維
產地: 台灣
型態: 軟膠囊
形式: 氧化型
劑量/次: 30毫克/顆
優缺: 市面少見的還原型、罐裝膠囊容易沾黏、價格昂貴、網路討論度低、複方成分,專業客服諮詢、門市通路、全素
社團論壇討論度: ★★
3.BHK’s 專利輔酶Q10 軟膠囊

簡介: 2014年創立的台灣品牌,代理保健食品起家,隨後推出產品,在社團也有一定知名度,與許多網紅、明星、營養師合作
品牌: BHK’s無瑕机力
價錢/顆數/一日多少錢: 60顆;490元 / 盒;8.1元/ 日
成分: 日本專利輔酵素Q10、玫瑰果萃取物、維生素E、維生素B2、維生素B1。
產地: 台灣
型態: 軟膠囊
形式: 氧化型
劑量/次: 30毫克/顆
優缺: 獨立打片不沾黏、攜帶方便、多位網紅藝人合作、複方成分、無實體通路、無門市諮詢、運送快速
社團論壇討論度: ★★★★
4.恩世蔓MSE奈米還原型QuinoMit Q10

簡介: 由德國博士恩世蔓研發的可水溶性的還原型Q10,已取得美國和歐洲專利,強調液體形式更適用於吞嚥困難的人快速吸收
品牌: Dr.Enzmann
價錢/顆數/一日多少錢: 30毫克;5280元 / 罐;88元/ 日
成分: 甘油、泛醇(輔酶Q10)、水、大豆卵磷脂、煙酰胺(菸酸)
產地: 德國
型態: 液態
形式: 還原型
劑量/次: 26毫克/次
社團論壇討論度: ★★★
優缺: 通路少、超冷融勻化技術、市面少見的還原型、主打吸收快、易腸胃不適、價格昂貴、單方Q10、運送時間長、網路討論度低
5.NOW健而婷 精純CoQ10

簡介: 成立於1935年,是從美國發跡的全球保健食品連鎖專賣店,在世界50多個國家都有據點
品牌: 健而婷
價錢/顆數/一日多少錢: 60顆;767元 / 盒;12.7元/ 日
成分: 米粉、羥丙基甲基 纖維素、輔酵素Q10
產地: 美國
型態: 軟膠囊
形式: 氧化型
劑量/次: 30毫克/顆
優缺: 罐裝膠囊容易沾黏、純素可吃、各大電商平台可購買、無客服、門市諮詢
單方Q10、運送時間長
社團論壇討論度: ★★★★
6.DHC 輔酶Q10

簡介: 1972年創立的日本品牌,從最初的化妝品,逐步跨足到保健品、服飾,致力于打造天然、溫和、高效護膚、彩妝及健康食品。
品牌: DHC
價錢/顆數/一日多少錢: 90顆;514元 / 盒;5.7元/ 日
成分: 維生素C、微結晶纖維素、環狀糊精、輔酶Q10
產地: 日本
型態: 軟膠囊
形式: 氧化型
劑量/次: 30毫克/顆
優缺: 通路為藥妝店、價錢最便宜、特殊包接體技術、鋁袋膠囊容易沾黏、無客服、門市諮詢、網路討論度低
社團論壇討論度: ★★★
7.Doctor’s Best, 極佳還原型輔酶軟膠囊

簡介: 1990年成立於美國,是一家以科學為基礎的營養補充劑公司,創始人是一位內科醫生。
品牌: Doctor’s Best
價錢/顆數/一日多少錢: 90顆;635元 / 盒;31.16元/ 日
成分: 還原型輔酶 Q10、高等級初榨橄欖油,中鏈甘油三酯,向日葵卵磷脂,蜂蠟,迷迭香葉提取物
產地: 美國
型態: 膠囊
形式: 還原型
劑量/次: 50毫克/顆
優缺: 市面少見的還原型、額外添加物多、通路為國外購物平台、含稅5%、單方Q10、運送時間長、網路討論度低
社團論壇討論度: ★★★
8.沛然 Profuse Naturals 輔酵素Q10

簡介: 加拿大進口品牌,品牌理念以最合理親民且負擔得起的價格買到最優質的產品為目標,在台灣的討論度較低
品牌: 優沛康
價錢/顆數/一日多少錢: 60顆;768元 / 盒;12.8元/ 日
成分: 微結晶狀α-纖維素、輔酵素Q10
產地: 加拿大
型態: 軟膠囊
形式: 氧化型
劑量/次: 30毫克/顆
優缺: 討論度較少、單方Q10、罐裝膠囊容易沾黏、無客服、門市諮詢、運送時間長
社團論壇討論度: ★★
市售Co Q10 品牌比較表
圖片 | ||||||||
品名 | 活力媽媽倍韻Q10複方軟膠囊食品 | 沛然 Profuse Naturals 輔酵素Q10 | NOW健而婷 精純CoQ10 | DHC 輔酶Q10 | BHK's 專利輔酶Q10 軟膠囊 | 統健 還原型輔酵素Q10膠囊 | Doctor's Best, 極佳還原型輔酶軟膠囊 | 恩世蔓MSE奈米還原型QuinoMit Q10 |
品牌 | 活力媽媽倍韻 | 優沛康 | 健而婷 | DHC | BHK’s無瑕机力 | 統健保健營養專家 | 最好的醫生 | 恩茲曼博士 |
價錢/ | 60顆 | 60顆 | 60顆 | 90顆 | 60顆 490元 / 盒 8.1元/ 日 | 60顆 | 90顆 | 30毫克 |
產地 | 台灣 | 加拿大 | 美國 | 日本 | 台灣 | 台灣 | 美國 | 德國 |
社團論壇討論度 | ★★★★★ | ★★ | ★★★ | ★★★ | ★★★ ★ | ★ ★ ★ ★ | ★★★ | ★★★ |
型態(膠囊、錠劑、粉狀) | 軟膠囊 | 軟膠囊 | 軟膠囊 | 膠囊 | 軟膠囊 | 膠囊 | 膠囊 | 液態 |
形式 | 氧化型 | 氧化型 | 氧化型 | 氧化型 | 氧化型 | 還原型 | 還原型 | 還原型 |
外觀(瓶裝、盒裝、獨立打片) | 盒裝/獨立打片 | 罐裝+紙盒 | 罐裝 | 封口鋁袋裝 | 盒裝/獨立打片 | 罐裝+紙盒 | 罐裝 | 噴罐+紙盒 |
劑量/次 | 30毫克/顆 | 30毫克/顆 | 30毫克/顆 | 30毫克/顆 | 30毫克/顆 | 30毫克/顆 | 50毫克/顆 | 26毫克/次 |
優缺 | 專業客服 | 網路資訊較不足 | 罐裝膠囊容易沾黏 純素可吃 各大電商平台可購買 無客服、門市諮詢 單方Q10 運送時間長 | 通路為藥妝店 | 獨立打片不沾黏 攜帶方便 多位網紅、藝人合作 複方成分(添加維他命B2、維生素B2、維生素E) 無實體通路 無門市諮詢 運送快速 | 市面少見的還原型 罐裝膠囊容易沾黏 價格昂貴 網路討論度低 複方成分(添加紅葡萄萃取、紅景天) | 市面少見的還原型 | 通路少,多網路代購 |
延伸閱讀: