輔酶Q10是一種存在於大自然中人體、動植物體內的抗氧化劑，又被稱為Q10、泛醌或CO Q10，常可在美容保養品成分中看到，也存在於各個細胞之中。在正常狀況下人體會自行製造Q10，促使細胞能量機制快速活化，然而隨著年紀增加、藥物、高壓或飲食不均衡等原因，造成細胞中的Q10大量流失，如人體長期缺乏Q10，也容易引發許多病症，尤其是高齡女性、長者，甚至是備孕中的男女都相當需要補充Q10，今天就來帶大家認識Q10是甚麼、應該怎麼吃、要吃多少比較好? 讓我們繼續看下去!

什麼是輔酶Q10? 有什麼功效?

輔酶Q10在人體細胞中主要位於細胞中的粒腺體內膜，粒線體的角色主要為提供細胞活動能量、掌控細胞生長週期，因此又有細胞發電站之稱，然而想要讓細胞能量供應系統快速活化，就需要輔酶Q10，Q10除了可以幫助能量電子傳遞、合成，更可幫助對抗體內自由基，然而Q10在體內機轉過程複雜，因此僅有少部分是透過飲食獲得。

Q10功效

●血糖控制，降低心血管疾病發生率
●調養卵巢功能，促進卵子生成
●強化精蟲動力，活化精子粒線體
●有助細胞產生能量，幫助胚胎初期發育
●延緩認知功能與腦細胞退化
●改善卵子質量，使卵巢代謝活躍
●促進新陳代謝、改善疲勞
●對抗體內自由基，促進傷口癒合
●預防細紋與緊實、修復肌膚

Q10食物表合集

各國對於Q10每日的攝取量皆有不同法規，台灣衛生署法規建議為每日攝取量為30毫克，平時也可多補充以下食物來補充Q10。

參考文章：輔酶Q10食物推薦－告訴你Q10何時吃、劑量及功效副作用

Q10食物表格 500/毫克

食物	Q10含量	食物	Q10含量
沙丁魚	33.6 毫克	豬肝	25.1 毫克
秋刀魚	26.8 毫克	鮭魚	22.5 毫克
牛肉	21.2 毫克	櫻桃	10.7 毫克
黃豆	7.3 毫克	豬心	25.6 毫克
糙米	5.4 毫克	芹菜	2.3 毫克
胡蘿蔔	2.6 毫克	大麥	10.6 毫克
黃豆	7.3 毫克	豌豆	2.0 毫克
茄子	2.3 毫克	獼猴桃	2.4 毫克
萵苣	2.5 毫克	菠菜	5.1 毫克

Q10人人都可以吃嗎?

Q10含量在人體20~30歲之間會達到巔峰，隨後便會隨年紀增加而下降，雖已有許多醫療臨床實驗證實補充Q10對於人體好處非常多，但補充Q10可能會有抑制凝血的作用，因此部份族群需經過醫師評估後再行補充，以下替各位整理了常見適合補充Q10及不適合自行補充Q10的族群。

誰適合吃Q10?

● 外食族、飲食營養不均
● 抽菸、喝酒、高度勞動者
● 備孕男女
● 高齡長者
● 養顏美容女性
● 高壓、夜貓族

誰不適合吃Q10?

● 孕婦、哺乳女性
● 重大手術前或癌症治療中
● 服用抗凝血藥物者
● 年紀低於15歲

上述不適合吃Q10的族群如欲補充Q10，建議諮詢專業醫師後，確認自己體質適合再行補充!

Q10每日劑量應該吃多少? 幾歲可以吃?

以台灣衛生署法規標準，一般健康的成人建議的每日攝取量上限為30毫克。根據國外臨床研究發現，維持6週每天使用300毫克的Q10，對於改善纖維肌痛有幫助；對於嚴重心臟病每日保養應補充100毫克為佳，但日常生活中的食物亦含有Q10，因此為了避免過量造成人體負擔，通常會建議平時保養補充國人每日建議攝取量30毫克即可。

一般建議18歲以上補充，因CO Q10為脂溶性營養素，因此可於白天飯後30分鐘內食用，吸收效果會最佳，多食無益。

延伸閱讀： Q10、維生素E差在哪?

Q10會有副作用嗎?

目前並無服用過量Q10導致嚴重副作用的案例，不過再好的營養素都須避免過度補充，如過量攝取CO Q10除了人體不易吸收外，也可能影響自身合成輔酶Q10的能力，攝取過量可能會有噁心、嘔吐、失眠、頭暈或腹瀉等狀況。

Q10注意事項與禁忌

建議每日攝取量避免超過400毫克，因長時間補充高濃度的Q10，容易影響到自身合成Q10的能力，人體也無法吸收一下子吸收大量的Q10，容易導致副作用及身體不適。
如您正處於癌症治療或定期服用心血管疾病、糖尿病藥物的患者，務必先諮詢專業醫師根據自身體質評估後，再作補充! 於重大手術前2個禮拜建議停止補充。

Q10挑選守則?

想要補充CO Q10來保養自己的體內機能，首先你需要知道如何正確挑選輔酶Q10! 優質的Q10應該要有以下條件:

1.挑選氧化型
雖還原型Q10進入人體無需轉換便具有活性，因此人體利用率比氧化型Q10好，但長期補充還原型Q10，如未注意劑量及平時飲食中攝取的Q10，容易體內含量過高，導致自體Q10合成能力缺陷，因此長期補充氧化型即可，安全性也較高。

2.內容劑量標示明確、符合安全劑量
Q10並飛越高劑量越好，還是要考慮在人體中的安全性和適合含量，根據台灣法規成人一日補充劑量不超過30毫克為佳。

3.添加複方搭配(如:左旋維他命C、維生素E、魚膠原蛋白等)
透過添加複方營養，可以有效提升Q10功效。

4.膠囊勝於錠劑、液態劑型
錠劑製作過程需添加較多人工化合物才能成型
液態食品保存不易，常為改善適口性而添加人工化學物，且通常效期較短

5.具備檢驗報告，安心認證
經過有公信力的單位，如國際性SGS重金屬檢測、農藥及塑化劑等相關認證把關，才能吃得安心

6.提供1對1專業營養諮詢的品牌
每個人體質狀況不同，建議購買前可先挑選具備專業營養諮詢品牌諮詢後再進行選購

7.挑選天然萃取
購買Q10前可先留意包裝有無Q10產地及萃取來源，才能補足營養又不會造成人體過度負擔

【2021年】 8款市售輔酶 Q10品牌排名

近幾年Co Q10已逐漸成為國內熱門保健食品之一， 這邊整理出8款市售Co Q10營養品牌給大家參考:

1.活力媽媽倍韻Q10複方軟膠囊食品

簡介: 2003年創辦的台灣品牌，從孕哺營養食品起家，在許多助孕論壇、社團討論度高，有專業客服可以諮詢營養，回復速度快，致力於以友善、親和的態度，給予個人化的健康管理建議

品牌: 活力媽媽倍韻

價錢/顆數/一日多少錢: 589元 / 盒；60顆；9.8元/ 日

成分: 魚膠原蛋白、大豆油、左旋維他命C 、番茄萃取、維他命E、輔酵素Q10、葡萄籽萃取、綠茶萃取、 月見草油 、蔓越莓、蜜蠟、大豆卵磷脂

產地: 台灣

型態: 軟膠囊

形式: 氧化型

劑量/次: 30毫克/顆

優缺: 專業客服諮詢、獨立打片不沾黏、攜帶方便、口碑討論度高、複方效果加成、電商通路、台中諮詢門市、運送快速

社團論壇討論度: ★★★★★

2.統健 還原型輔酵素Q10膠囊

簡介: 由國內食品公司統一企業於1985年成立的台灣保健品牌，知名度不高，於社團、論壇網友間討論度低，通路主要透過聖德科斯對外推廣

品牌: 統健保健營養專家（聖德科斯)

價錢/顆數/一日多少錢: 60顆；1870元 / 盒；31.16元/ 日

成分: 輔酵素Q10還原型粉、紅葡萄萃取物、紅景天萃取物、磷酸鈣、玉米來源可溶性纖維

產地: 台灣

型態: 軟膠囊

形式: 氧化型

劑量/次: 30毫克/顆

優缺: 市面少見的還原型、罐裝膠囊容易沾黏、價格昂貴、網路討論度低、複方成分，專業客服諮詢、門市通路、全素

社團論壇討論度: ★★

3.BHK’s 專利輔酶Q10 軟膠囊

簡介: 2014年創立的台灣品牌，代理保健食品起家，隨後推出產品，在社團也有一定知名度，與許多網紅、明星、營養師合作

品牌: BHK’s無瑕机力

價錢/顆數/一日多少錢: 60顆；490元 / 盒；8.1元/ 日

成分: 日本專利輔酵素Q10、玫瑰果萃取物、維生素E、維生素B2、維生素B1。

產地: 台灣

型態: 軟膠囊

形式: 氧化型

劑量/次: 30毫克/顆

優缺: 獨立打片不沾黏、攜帶方便、多位網紅藝人合作、複方成分、無實體通路、無門市諮詢、運送快速

社團論壇討論度: ★★★★

4.恩世蔓MSE奈米還原型QuinoMit Q10

簡介: 由德國博士恩世蔓研發的可水溶性的還原型Q10，已取得美國和歐洲專利，強調液體形式更適用於吞嚥困難的人快速吸收

品牌: Dr.Enzmann

價錢/顆數/一日多少錢: 30毫克；5280元 / 罐；88元/ 日

成分: 甘油、泛醇（輔酶Q10）、水、大豆卵磷脂、煙酰胺（菸酸）

產地: 德國

型態: 液態

形式: 還原型

劑量/次: 26毫克/次

社團論壇討論度: ★★★

優缺: 通路少、超冷融勻化技術、市面少見的還原型、主打吸收快、易腸胃不適、價格昂貴、單方Q10、運送時間長、網路討論度低

5.NOW健而婷 精純CoQ10

簡介: 成立於1935年，是從美國發跡的全球保健食品連鎖專賣店，在世界50多個國家都有據點

品牌: 健而婷

價錢/顆數/一日多少錢: 60顆；767元 / 盒；12.7元/ 日

成分: 米粉、羥丙基甲基 纖維素、輔酵素Q10

產地: 美國

型態: 軟膠囊

形式: 氧化型

劑量/次: 30毫克/顆

優缺: 罐裝膠囊容易沾黏、純素可吃、各大電商平台可購買、無客服、門市諮詢
單方Q10、運送時間長

社團論壇討論度: ★★★★

6.DHC 輔酶Q10

簡介: 1972年創立的日本品牌，從最初的化妝品，逐步跨足到保健品、服飾，致力于打造天然、溫和、高效護膚、彩妝及健康食品。

品牌: DHC

價錢/顆數/一日多少錢: 90顆；514元 / 盒；5.7元/ 日

成分: 維生素C、微結晶纖維素、環狀糊精、輔酶Q10

產地: 日本

型態: 軟膠囊

形式: 氧化型

劑量/次: 30毫克/顆

優缺: 通路為藥妝店、價錢最便宜、特殊包接體技術、鋁袋膠囊容易沾黏、無客服、門市諮詢、網路討論度低

社團論壇討論度: ★★★

7.Doctor’s Best, 極佳還原型輔酶軟膠囊

簡介: 1990年成立於美國，是一家以科學為基礎的營養補充劑公司，創始人是一位內科醫生。

品牌: Doctor’s Best

價錢/顆數/一日多少錢: 90顆；635元 / 盒；31.16元/ 日

成分: 還原型輔酶 Q10、高等級初榨橄欖油，中鏈甘油三酯，向日葵卵磷脂，蜂蠟，迷迭香葉提取物

產地: 美國

型態: 膠囊

形式: 還原型

劑量/次: 50毫克/顆

優缺: 市面少見的還原型、額外添加物多、通路為國外購物平台、含稅5%、單方Q10、運送時間長、網路討論度低

社團論壇討論度: ★★★

8.沛然 Profuse Naturals 輔酵素Q10

簡介: 加拿大進口品牌，品牌理念以最合理親民且負擔得起的價格買到最優質的產品為目標，在台灣的討論度較低

品牌: 優沛康

價錢/顆數/一日多少錢: 60顆；768元 / 盒；12.8元/ 日

成分: 微結晶狀α-纖維素、輔酵素Q10

產地: 加拿大

型態: 軟膠囊

形式: 氧化型

劑量/次: 30毫克/顆

優缺: 討論度較少、單方Q10、罐裝膠囊容易沾黏、無客服、門市諮詢、運送時間長

社團論壇討論度: ★★

市售Co Q10 品牌比較表

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