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文章
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我大約1年多前，開始睡得很不好，有吃過藥，但還是沒什麼效果，夜晚常常突然清醒，有時伴隨燥熱，有時也會頭痛，最近天氣也開始熱起來，所以我想問除了看醫生，不曉得大家有什麼建議？我真的很久沒進入深沉睡眠了
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我規律運動，也吃中藥調理，但深沉睡眠也是一去不復返，習慣了，醒來能再入睡就好～????????????
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我吃一年的安眠藥還是一小時就醒一次，朋友有推薦吃鈣鎂+GABA，結果我就睡得很好，一覺到天亮，也很少作夢
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我以前也很難入睡，睡不好，之前有去運動先健走然後健身房又換有氧運動心情放鬆朋友找出遊就改變了睡眠障礙
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我睡前吃gaba和5-羟基色氨酸(5-hydroxytryptophan,5-HTP)，還沒半小時就入眠，比以往好睡。
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運動…這個比吃藥更有效。
我本就淺眠易醒，更年期開始後就更是睡不好，後來發現若是運動強度夠，運動時間也夠的話，那天的睡眠質量就比較好。
你試著找出適合你的運動吧～ -
可以下載白躁音音樂來試試，我自己覺得有幫助。
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可以吃看看複方的大豆異黃酮保健食品，我之前更年期每天晚上盜汗驚醒二個小時一次，也有看中醫調理，但時好時壞，開始吃大豆異黃酮仕女維他命，不用吃安眠藥，但每兩小時醒來一次變成常態，比較好的地方是醒來可以再入睡。
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剛開始這個問題也是困擾我很久，之後去看醫生拿了荷爾蒙的藥物，吃了之後就完全改善了，但每個女人體質不同，所以服用效果可能也不一樣。
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盜汗吃大豆異黃酮有效，薄被厚被都準備好!驚醒可能是太焦慮了，可以運動試試看，大腦會分泌腦內啡，對於更年期焦慮很有幫助。
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更年期後人生完全不一樣，有個暖爐隨時會加熱，皮膚黏膜也會慢慢變乾澀，經過很多身體的折磨後也改變了很多行為模式。
不用沐浴乳洗澡（皮膚會更乾），只用清水
走路，跑步，徹底流汗促進代謝循環
水不離身，多喝水多排尿
嘴巴乾容易有異味，開始使用黏膜乳刷牙齦，（擺脫牙周病的困擾）
失眠就起來追劇或做麵包蛋糕（早餐就有著落了）累了再繼續睡????
身體熱不喜歡有枕邊人，就加張床讓老公離遠一點，睡覺互不干擾
私密處乾澀愛愛疼痛，使用黏膜乳保養私密處解決了疼痛乾澀，否則都想丟掉老公了????
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