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【2023最新】懷孕每日「葉酸」需求量,孕婦葉酸補充劑量推薦、5大葉酸挑選原則

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葉酸是水溶性維生素 B 群的一員,是懷孕媽媽、準備懷孕女性的重要營養,是細胞染色體中合成 DNA、RNA 的必要來源,同時也是製造紅血球相當重要的物質,今天就要帶大家了解葉酸的正確補充劑量、吃多少、補充過量是否有副作用,請繼續看下去。

還沒了解葉酸作用?請看這邊:葉酸完整解析功效、副作用、富含的天然食物

葉酸是什麼?

葉酸(folic acid)是一種B群維生素,主要被人體用來製造新細胞並產生DNA,是人體中不可或缺的營養素之一。研究表明,懷孕前三個月開始服用葉酸有助寶寶預防出生缺陷,包括嚴重的神經管缺陷,例如脊柱裂或無腦症。同時葉酸也是製造紅血球的原料,在胎兒階段,葉酸能促進其腦神經系統的發育,因此對寶寶來說,葉酸是非常重要的。

葉酸對孕婦胎兒的好處?

1、預防懷孕期新生兒神經管缺陷
2、降低孕婦妊娠高血壓疾病
3、降低新生兒先天性心臟病風險
4、降低新生兒唇齶裂事件
5、預防孕婦貧血
6、有助於DNA/RNA合成,降低罹癌率
7、有助於人體蛋白質與胺基酸的利用
8、有助於維護神經系統正常運作
9、有助於消除情緒的不安與焦慮
10、有助於心血管健康的維持

奇異果蘆筍燕麥牛奶
肝臟花椰菜胡蘿蔔蛋黃
含葉酸天然食物

懷孕需要補充多少葉酸?

葉酸建議早上飯後吃吸收效果較佳,懷孕期間建議每日攝取400-600微克的葉酸,每日補充葉酸,直到懷孕結束,以下為葉酸每日建議攝取表。

國健署建議:備孕女性在懷孕前一個月到懷孕期間每日需攝取600微克的葉酸。

世界衛生組織(WHO)也表示:孕婦建議攝取量為400-800微克。

族群葉酸每日建議攝取量
一般成年人400微克
孕前準備400微克
懷孕期間600-800微克
哺乳婦女500微克

孕婦可以吃高劑量葉酸嗎?

很多媽媽問,懷孕可以吃5mg高劑量葉酸嗎?如醫生沒有特別指定高劑量,不建議懷孕的媽媽補充過多的葉酸。雖然葉酸是水溶維他命,過量會自然排出,但報載,英國阿伯丁大學和布裏斯托爾大學的研究人員上世紀60年代,對3000名懷孕婦女進行服用葉酸添加劑的實驗研究。結果顯示,每天服用5毫克(5000μg)大劑量葉酸的懷孕婦女,今後患乳腺癌的機會比其他婦女多一倍,並且35年後去世的風險高20%。

另外,美國約翰霍普金斯大學公共衛生學院的研究,這項研究發現:「葉酸」的攝取若超過適當劑量的四倍,會使新生兒罹患自閉症的風險加倍。雖有待進一步研究證實,研究者建議準備懷孕的婦女仍然應該遵照醫囑服用葉酸添加劑。

補充葉酸需要搭配B12嗎?

葉酸的吸收很容易受到藥物的影響,如制酸劑胃藥、阿斯匹靈、酒精與雌性素等,加上體內的葉酸要發揮功能,必須要有維生素B12的共襄盛舉,因此單獨食用葉酸的效果並不理想,單獨使用高單位維他命B群,會抑制其他非B群維生素的吸收。

懷孕葉酸過量副作用?

孕婦建議一天不補充過量的葉酸,雖然葉酸屬於水溶性維生素,攝取過多會排出體外,不過若高劑量攝取的話,可能會造成腸胃不適、噁心、腹脹、脹氣和失眠症狀。

孕婦葉酸5大挑選原則

1. 安全的劑量

根據衛服部國民署孕婦健康手冊建議,孕婦每日建議攝取至少400微克葉酸,以供胎兒所需。加上日常飲食中也會攝取到微量葉酸,葉酸一天建議攝取量不超過1000微克,可挑選葉酸400-500微克的營養品補充,會是安全且正確的劑量。

2.顆粒大小適中、無異味

懷孕初期通常伴隨孕吐、噁心不適的狀況,葉酸的大小就非常重要,必須讓孕婦好吞嚥、無異味,才能真正每日補充到葉酸營養。

3.安心檢驗合格

懷孕的營養品必須高規格審視,建議可挑選自主塑化劑檢驗的葉酸產品,避免懷孕補充營養,卻吃下讓人害怕的有問題成分,威脅到胎兒與孕婦的健康。

4.針對孕婦營養配方

懷孕除了葉酸的需求,其他營養素像是B1、B2、B6、B12、DHA、鐵、鈣、鎂、碘等,都是孕期重要的營養,可選擇含有以上成分的葉酸產品,例如孕婦專門的綜合維他命,就是很好的選擇,一次補充懷孕需要的營養。

5.完善的營養諮詢客服

如果買了產品,不懂如何吃、打開有問題等,有專業的售後服務及客服諮詢,可以即時反應問題並有效的解決,吃進去的營養,有專業的品牌在把關,讓人更安心。

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