你是否正在計劃懷孕，卻對「葉酸」這個營養素感到陌生？許多準媽媽對於葉酸的補充存在疑問：為什麼葉酸這麼重要？什麼時候開始吃最有效？葉酸不只孕媽咪需要，許多專家學者建議，準備懷孕的夫妻都應該提前補充備孕葉酸。花三分鐘看完篇文章，幫助你全面了解葉酸的作用、正確的補充方式及選購指南，讓你的備孕過程一帆風順。
不是孕婦，準備懷孕男女都要吃葉酸？
葉酸，也被稱為維生素B9，是一種水溶性維生素，參與DNA和RNA的合成、紅血球生成及神經系統的發育。葉酸的充足供應能顯著降低胎兒出現神經管缺陷（如脊柱裂）的風險。因此，葉酸不僅是維持日常健康的重要元素，更是備孕的「必需品」。
新光醫院生殖中心李毅評醫師建議，備孕中的夫妻應該要在受孕前至少1-3個月開始補充葉酸，以確保精卵品質，提升受孕機率、讓孕初期胎兒的神經系統正常發育。
男、女備孕吃葉酸功效不同
女性吃葉酸養卵！降低流產率
根據眾多婦產科專家聯合推薦書籍《養卵聖經》的研究，備孕女性葉酸濃度充足可顯著提升受孕成功率，且有助於胎兒健康發育。夫妻持續補充3個月活性葉酸，有助於得到更多顆染色體正常的胚胎。
葉酸對女性備孕好處：
- 提高胚胎品質與存活率
- 增加卵子品質
- 降低早產或小產機率
男生吃葉酸養精！避免精蟲異常
在180位的正常男人與103位不孕男性中，每日補充足量的葉酸5mg及螯合鋅66mg，持續26週，精子異常發生率較低，減少約20-30％；不孕男性的正常精子總數顯著增加74%。
資料來源：https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11872201
葉酸對男性備孕好處：
- 減少精子分裂異常
- 降低染色體數目異常
- 提升精子濃度
男性備孕推薦閱讀：男性備孕吃葉酸，為何能提升精蟲品質？
備孕葉酸的補充重點
劑量建議
- 台灣衛福部建議：孕前1個月補充到懷孕初期每日至少攝取400-600微克葉酸、最多每天不建議超過1000微克，避免吸收不良及副作用產生。
- 專業生殖中心建議：備孕中婦女可以補充800-1200微克葉酸，可提前預防嬰兒神經缺陷、補足葉酸營養素缺乏的問題。
※由於每個人體質不同，詳細劑量仍建議與專業討論為準。
最佳補充時機
備孕葉酸的黃金補充時間為：懷孕前3個月至懷孕後的哺乳期持續補充。建議有備孕計畫的夫妻，每天飯後補充，提升精卵品質。
必知！選購備孕葉酸４重點
- 確認劑量：盡量選擇每日400微克的葉酸產品。
- 選擇活性葉酸：又稱甲基葉酸（如Quatrefolic®），吸收利用率更高，較符合備孕時期需求。
- 關注複合成分：含有維他命C的配方能提升葉酸的吸收率。
- 容易食用：選擇顆粒大小適中的補充劑，有助於形成良好的補充習慣。
本文參考資料來源：
國民健康署：備孕需要補充葉酸的原因。
專業保健食品品牌：備孕葉酸的注意事項。
專業保健食品品牌：一般葉酸vs活性葉酸的區別。
《養卵聖經》：葉酸對卵子及胚胎健康的影響。
Harvard T.H. Chan School of Public Health：葉酸對健康的長期研究。
National Institutes of Health (NIH)：葉酸補充指南。
