如何增強長輩行動靈活！推薦含鈣食物以及膠質食物，兩大類的食物必吃！行動力不如以往靈活，若想要每一步都靈活順暢，除了平日的運動外，補鈣補關節打造好靈活行動力！
存骨本、防骨鬆多補充含鈣食物
1.乳製品
針對長輩族群，適度補充乳製品有助於預防肌肉流失。若因牛奶中乳糖引起腸胃道不適的族群，則建議可先由小份量開始逐量增加，或是選擇乳糖含量較低的優酪乳、起司等代替。
2.豆製品
板豆腐、豆干鈣質含量十分豐富，其中板豆腐可被人體利用的鈣質約有30-40%，豆漿則因加工過程，造成鈣質流失，鈣值僅含牛奶的1/7，因此對於素食者或不攝取乳製品的人來說，豆漿並非良好的鈣質來源。
3.小魚乾
食物含鈣量比例表中，小魚乾就擁有2213毫克的豐富鈣質，是最天然的補鈣攝取來源，但是小魚干每百公克就有688毫克的膽固醇，是瘦肉的7倍，通常頂多一次吃兩湯匙左右即可。
4.深綠色蔬菜
不少深綠色蔬菜都富含鈣質，如菠菜、小松菜等，其中，最近很夯的小松菜其鈣質含量還是牛奶的2倍！
5.海帶
海帶是高鈣食物，它的鈣質容易被人體所吸收。海帶含鐵量也很高，並且有降低血脂、預防動脈硬化的功效。平時可以多吃一些涼拌海帶，或者也可以多喝海帶排骨湯，對於補鈣補鐵都有好處。
6.芝麻
100g芝麻中含鈣約975mg，可以說是含鈣最高的非加工食物，是補鈣、預防骨鬆的絕佳飲食選項之一。
修復潤滑關節 多補充「膠質食物」
1.雞爪
雞腳含豐富的天然膠質，動物性玻尿酸就是從雞腳萃取出來的
2.貝類
除了有優質的蛋白質、維生素、礦物質，也包含了豐富的必需脂肪酸 Omega3、EPA 與葡萄糖胺。
3.海參
海參身體如人類的軟骨，也有豐富的膠原蛋白。
4.黑白木耳
是植物性膠原蛋白含量最豐富的食物，黑白木耳也含膠原蛋白，對長輩是很好的靈活保養食物。
補充抗發炎、抗氧化食物，保養更加分
可以多攝取具有抗發炎、抗氧化作用的食物，有助於保護良好行動力，如：甜椒、櫻桃、鳳梨、柳橙、木瓜、薑黃、九層塔等可抗發炎，同時少吃油炸食物。
靈活營養素有哪些？參考以下影片
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