懷孕第一步：你知道剛懷孕要補充什麼嗎？

懷孕是一個充滿期待和挑戰的旅程，特別是懷孕初期，胎兒的各個系統開始迅速發育。這段期間，補充適當的營養對於媽媽和寶寶的健康是第一順位。
那麼，剛懷孕的你需要補充哪些營養呢？讓我們一起來了解吧！

一、為什麼懷孕初期的營養補充這麼重要？

懷孕初期是胎兒重要發育階段，營養補充會直接影響胎兒健康。懷孕初期，胚胎的器官和組織開始形成，這時候如果缺乏必要的營養素，可能會導致胎兒的發育問題。充足的營養可以確保胎兒健康成長，減少流產和早產的風險。此外，孕婦本身的健康狀況也會受到影響，營養不足可能會導致孕婦疲倦、貧血等問題。

營養素	建議量/天	功能	攝取食物
葉酸	至少400微克	1.胎兒正常發育與生長的關鍵營養 2.有助於紅血球的形成	深綠色蔬菜、肝臟、酵母、瘦肉及豆類
DHA	200~300 毫克以上	1.胎兒潛能發育 2.促進細胞的生成和連接 3.提高認知功能和發育	鯖魚、沙丁魚、秋刀魚等小型魚類。而懷孕後期疑慮抗凝血問題，建議改成不含EPA藻油DHA
鈣	1000毫克	胎兒生長時會從孕婦的骨骼中提取鈣質，孕婦需要補足鈣質，以備所需	乳製品、深綠色蔬菜、豆腐和黑芝麻
鐵	15至45毫克	1.有助紅血球形成、構成血紅素與肌紅素，及氧氣的運輸 2.在懷孕過程中，血液需要多供給胎兒，需要增加紅血球的量	肝臟、海藻、魚、蛋黃、紅肉、深綠色蔬菜 *補充維生素C能夠提高鐵質的吸收效果
維生素D	10微克	1.增進鈣吸收，也是胎兒骨骼、牙齒及生長發育之關鍵營養素	魚類、雞蛋、強化維生素D之乳製品
維生素C	60毫克	1.有助於維持媽媽寶寶能量正常代謝 2.幫助鐵質、葉酸的吸收	芭樂、釋迦、龍眼、棗子、奇異果

孕婦在選購孕婦維他命時，應注意成分是否包含葉酸、DHA、鐵、鈣和其他必要的維生素和礦物質。

不同品牌的孕婦維他命型態都各不相同，可選擇自己能夠接受的大小、口味即可。

選擇良好信譽品牌，確保產品的品質及安全性。

選擇有定期檢驗的商家，為品質把關，也要避免購買來路不明的產品。

營養成分清楚標示、透明化。

維他命E是抗氧化劑，能減少不飽和脂肪酸的氧化，但懷孕期間應控制在每日14毫克。有助於維持細胞膜的完整性。具抗氧化作用。增進皮膚與血球的健康。有助於減少自由基的產生。

維他命A對胎兒發育重要，有助於維持在暗處的視覺。增進皮膚與黏膜的健康。幫助牙齒和骨骼的發育與生長，但懷孕女性每日建議攝取量為780微克（約2600 IU），避免超過每日3000微克（約10,000 IU）。

維他命C能促進鐵的吸收，促進膠原蛋白的形成，有助於傷口癒合、增進體內結締組織、骨骼及牙齒的生長。具抗氧化作用，適量攝取，可從橘子、草莓、花椰菜中獲取，，懷孕女性每日建議攝取量為85毫克，過量標準為每日2000毫克。

總結來說，維他命E和A需特別謹慎，避免超過建議劑量，維他命C則可適量攝取。

A1: 是的，最好在準備懷孕前就開始補充葉酸，並持續到產後。

A2: 雖然均衡的飲食能夠提供大部分所需的營養，但由於懷孕期間營養需求增加，建議搭配適合的孕期維他命。

A3: 孕婦應避免生食、未煮熟的肉類和魚類、含汞量高的魚類（如鯊魚、旗魚）、生蛋和未消毒的乳製品，以防止食源性疾病和胎兒發育問題。

懷孕期間的營養需求種類很多，對於媽媽和寶寶的營養我們需要以更謹慎的態度來對待，希望能夠透過這篇文章讓新手爸媽們對於懷孕的營養能有初步的概念，除了上述必備的營養補充以外，孕期間媽咪也可以視自己的需求增加額外的營養補充喔，祝福孕期順利。

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