現代生活步調快速，工作、學業或家庭壓力讓許多人感到 疲憊不堪。若持續感到體力不足、精神不佳，除了調整作息外，補充合適的保健食品是改善疲勞的重要方式。以下整理了 Dcard/PTT網友熱推的10大保健食品，幫助你擺脫疲倦、恢復活力！
容易疲勞4個常見原因
- 缺乏營養：現代人飲食不均衡，可能缺少維生素、礦物質等關鍵營養素。
- 代謝不良：身體能量不足，容易感到疲倦。
- 長期壓力：持續的壓力會讓腦部與身體無法放鬆，造成疲勞累積。
- 生活習慣不規律：如熬夜、久坐、缺乏運動，讓身體無法維持最佳狀態。
容易疲勞要怎麼改善？這三招幫助你快速恢復體力！
維持均衡飲食
- 確保三餐攝取足夠的蛋白質、健康脂肪、碳水化合物，並增加蔬菜與水果的比例。營養充足是提升體力的基礎。
- 建議每天補充適量的堅果、深綠色蔬菜及全穀類食物，有助於穩定血糖與能量代謝。
規律運動與適當休息
- 每週至少150分鐘的有氧運動可提升基礎代謝，幫助減少疲勞感。
- 同時，每天至少7-8小時的優質睡眠有助於身體修復，讓體力迅速恢復。
適量補充保健食品
- 針對不同疲勞來源，選擇合適的保健食品（如維生素B群、肝精、Q10輔酶等），可有效改善體力不足的問題。
- 補充前先檢視自身狀況或尋求專業建議，避免過量服用造成負擔。
Dcard/PTT推薦的10大消除疲勞保健食品
維生素B群
功效：促進碳水化合物與蛋白質的代謝，為身體提供源源不絕的能量。
推薦理由：對熬夜族群與壓力大的上班族特別有效，尤其是含B1、B6、B12的配方。
補充建議：每日一錠，飯後服用吸收效果更好。
圖片來源：https://24h.pchome.com.tw/prod/DDBT6U-1900AZH9T
肝精
功效：促進肝臟解毒功能，快速緩解熬夜或飲酒後的疲勞感。
適合人群：熬夜或長期應酬族群。
使用方式：飯後補充，有助於營養吸收與能量提升。
圖片來源：https://www.yannigo.com/product-detail/4715447370321
魚油（Omega-3）
功效：穩定心情、提升腦部專注力，並改善心血管健康。
推薦理由：含EPA和DHA，有助於抗發炎並穩定能量代謝。
補充建議：每天2-3顆，搭配餐點服用效果更佳。
圖片來源：https://www.momoshop.com.tw/goods/GoodsDetail.jsp?i_code=11689147
朝鮮薊萃取物
功效：改善肝臟代謝，幫助排毒，間接提升精力與活力。
推薦理由：適合消化不良或容易疲倦者。
補充建議：搭配高纖飲食或膳食纖維一起服用，效果更佳。
Q10輔酶（CoQ10）
功效：促進細胞能量生成，抗氧化，減少長期疲勞感。
適用族群：容易精神不濟的中壯年、長期久坐的上班族。
服用建議：選擇吸收率較高的水溶性CoQ10產品。
圖片參考：https://legowellhk.hk/products/%E7%BE%8E%E5%9C%8Bnature-made-q-10-140%E7%B2%92%E8%A3%9D
真珠草（珍珠梅萃取物）
功效：抗氧化、增強免疫力，改善因免疫低下引起的疲倦問題。
適合人群：經常感冒、身體素質較差者。
服用建議：每日服用一次，可搭配維生素C提升效果。
鋅與鎂
功效：提升免疫系統功能，幫助神經放鬆，減輕壓力導致的疲憊感。
推薦理由：對經常熬夜、壓力大的族群特別有幫助。
補充建議：鋅在早晨空腹服用，鎂則建議晚上睡前補充。
圖片參考：https://www.myprotein.tw/sports-nutrition/zinc-magnesium-capsules/10529513.html
綠茶萃取物（EGCG）
功效：高效抗氧化，幫助減少氧化壓力，改善注意力不足的狀況。
推薦理由：含咖啡因的綠茶萃取物，能迅速提升專注力與體能。
服用建議：早上或下午服用，避免晚間影響睡眠。
圖片來源：https://tw.iherb.com/pr/now-foods-egcg-green-tea-extract-400-mg-180-veg-capsules/11598
鐵與葉酸
功效：改善因缺鐵性貧血導致的疲勞，提升紅血球攜氧能力。
推薦人群：女性、素食者或經常感覺體力不足者。
補充建議：搭配維生素C，能提升鐵的吸收率。
蛋白質補充品（如乳清蛋白）
功效：補充肌肉修復所需能量，穩定體力來源。
推薦理由：對於運動後或身體虛弱者效果顯著。
服用建議：早上或運動後飲用，效果最佳。
選購消除疲勞保健食品時的注意事項
- 了解產品成分：選擇經認證的產品，避免不明來源的保健食品。
- 依需求選擇：針對疲勞的不同原因，挑選合適的保健食品。
- 適量服用：遵守包裝標示建議劑量，避免過量服用造成負擔。
搭配保健食品消除疲勞的調整建議
- 均衡飲食：多攝取天然食材，如深綠色蔬菜、堅果和全穀類。
- 規律運動：每周150分鐘有氧運動，有助於提升基礎代謝。
- 充足睡眠：建立穩定的睡眠作息，幫助身體修復與恢復體力。
選擇適合自己的保健食品，搭配健康的生活習慣，是快速消除疲勞、恢復活力的最佳方法！如果你正為疲勞問題苦惱，不妨嘗試本文推薦的保健食品！也歡迎在留言區分享你的經驗或心得！
