快過年了，想必很多人都要連假期間宅在家盯著螢幕追劇、看節目，對眼睛傷害很大，GK健康網整理了幫助護眼的年菜菜單，包含葉黃素、Omega-3..等營養素都對眼睛很重要，將這些營養素加入年菜清單吧！
護眼營養素&年菜代表
1.葉黃素與玉米黃素
葉黃素和玉米黃素就像是眼睛天然的防曬霜，是保護眼睛對抗藍光很重要的角色。根據觀察的研究指出，中老年人如果每天攝取6毫克的葉黃素和玉米黃素，就可以有效降低得到老年性黃斑病變的風險。
葉黃素和玉米黃素代表年菜：
開心果、綠豌豆、干貝長年菜、滷蛋、玉米清湯。
2.Omega-3
Omega-3脂肪酸中的EPA和DHA對眼睛的健康很重要。DHA大量存在於視網膜中，它可以維護眼睛的功能，也對嬰幼兒的頭腦和眼睛的發展很重要。因此攝取不足的話，可能會導致眼力衰退，尤其是對於小孩。
有研究針對一群有乾眼症的人們，讓他們每天吃DHA和EPA的保健食品，三個月後發現有效減緩了乾眼症的症狀，淚液也增加了，表示DHA對乾眼症也有幫助。Omega-3脂肪酸也有效防禦其他的眼睛疾病，也有研究發現患有糖尿病的中老年人，每天攝取至少500毫克的Omega-3，而有效減少因糖尿病引起視網膜病變的風險。
Omega-3代表年菜：
清蒸鱸魚、砂鍋魚頭。
3.維他命A
維他命A是修護視網膜很重要的角色，如果攝取不足，可能會得到夜盲症或乾眼症，嚴重的話甚至會導致失明！
維他命A食物來源：
．動物：肝臟、蛋黃、和乳製品
．植物(形成維他命A前身的胡蘿蔔素)：甘藍菜、菠菜、胡蘿蔔
維他命A代表年菜：
花開富貴(花椰菜+干貝+香菇)、烏魚子。
4.蝦紅素
是類胡蘿蔔素家族的一員，屬於一種脂溶性的色素，蝦、蟹、鮭魚、藻類等海洋生物當中都可找到。蝦紅素除了對黃斑部有極強的光線抗氧化作用之外，還有增進眼球睫狀肌的能力與疲勞的修復。
蝦紅素代表年菜：
醉蝦、黃金蟹黃、鹽烤鮭魚。
5.維他命E
維他命E是保護脂肪酸免於氧化的脂溶性抗氧化劑。因為視網膜有大量的脂肪酸，攝取足夠的維他命E對理想的健康眼睛相對地重要。有研究指出每天攝取超過7毫克的維他命，可以減少患有老年性白內障6%的機率。
維他命E代表年菜：
葵花籽、杏仁蝦棗、亞麻仁油炒菠菜。
6.維他命C
眼睛比起其他器官需要大量的抗氧化劑。雖然研究報告不太會提起它，但維他命C抗氧化劑卻是扮演維持眼睛健康很重要的角色！有研究指出得到白內障的人通常都缺少維他命C，也說補充含有維他命C保健食品的人可能較少得到白內障。
維他命C代表年菜：
蘆筍彩椒蝦球、蘋果汁、芭樂汁、奇異果汁，餐後甜點以水果代替。
護眼穴道按摩，追劇累就要按
連假在家中可自行按摩８大眼周穴位，每天早午晚按壓三次，每個穴位按壓三分鐘，放鬆眼睛睫狀肌，舒緩眼周肌肉疲勞讓眼睛更明亮！
１、攢竹穴
位置：眉頭
作用：明目醒腦，改善目眩刺痛，還有眼皮跳動的不舒服。
２、魚腰穴
位置：眉中
作用：改善眼睛疲勞、頭痛。
３、絲竹空穴
位置：眉尾
作用：明目止痛，改善偏頭痛。
４、太陽穴
位置：眼尾，眉梢後凹陷處
作用：改善眼疾、頭痛。
５、瞳子膠穴
位置：眼尾
作用：消除眼睛紅腫，預防近視，更能延緩眼瞼皮膚下垂保持年輕。
６、睛明穴
位置：眼頭
作用：能夠降低眼壓並消除疲勞。
７、承泣穴
位置：眼球正下方，眼框下緣中間
作用：消除黑眼圈，眼睛紅痛時多按，能夠散風清熱。
８、四白穴
位置：眼下正中一橫指處
作用：緩解眼部疲勞與眼花。
穴道按摩順序
揉太陽穴→點睛明穴→揉攢竹穴→刮眉稜骨→按絲竹空穴→按揉瞳子髎穴→下眼眶→按揉承泣穴、四白穴→掌心溫目（先摩擦雙掌心，在輕敷於雙目上）
眼晴操勞過度，例如：長期對電腦、煲劇、玩手機等等，雙眼長期處於過度用神，易令眼睛出現紅筋和乾澀情況，按摩的同時亦可疏通眼睛周邊經絡氣血；刺激淚液分泌、幫助放鬆眼球睫狀肌，有效改善乾眼症問題。
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