六月芒種節氣後,易睏、長濕疹、腸胃差,教你養生這樣吃
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六月芒種節氣後,易睏、長濕疹、腸胃差,教你養生這樣吃

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芒種是傳統二十四節氣之一,進入梅雨時節,空氣潮濕,天氣悶熱,容易滋生蚊蟲。身處在這樣潮濕的環境中,人容易因為天氣熱和常陰雨容易感到不適,常見睏倦乏力、長濕疹、腸胃差和全身關節痛等症狀。芒種養生可以這樣吃。

芒種節氣為何容易疲憊、長濕疹?

芒種的時節表示有芒作物開始成熟,此時亦是秋季作物播種的最適當時期,芒種時節天氣善變,上午艷陽高照,午後雷陣雨又突襲,不穩定的大氣,導致頭重腳輕,如果體內有濕,就會頭重、身體沉重。夏天是濕熱並存,常會有上部上火,底下濕重的情況,所以容易疲倦、懶散,早上會有起不來,睡不飽的感覺,也容易皮膚長濕疹、搔癢。

芒種時節常常下雨,濕氣非常重。悶熱和潮濕,皮膚都比較容易出問題,而濕疹更容易爆發。而夏天持續高溫令人汗流浹背,加上經常出入冷氣地方,是誘發濕疹的另一元兇。

芒種節氣 日常生活注意

1.注意清爽除濕

潮濕炎熱的天氣,會讓人容易出汗,並且人會倦怠,必要時可降低室內濕度,具有提神醒腦的作用。另外,出汗後及時洗澡,保持身體乾爽,避免濕熱入人體。夏季白天時間較長,適當的午睡也可以緩解疲勞,保證下午精神飽滿。

2.飲食清淡健脾胃

芒種時節,飲食上以清熱、健脾益胃的食物為主,如綠豆湯、酸梅湯、黃瓜、番茄、苦瓜,也可以吃粥類食物,達到補水健胃,茯苓粥、薏仁粥都是不錯的選擇。

3.多戶外活動

在日常生活中,應保持適量戶外活動,常曬太陽,可在午後黃昏前曬一下太陽,同時讓身體可以排汗,避免長時間躲在室內。如要使用冷氣,室內溫度不宜過低。

芒種推薦食物,食療推薦

芒種節氣的雨水較多,是梅雨的時節,人體易出現疲倦乏力的感覺,胃口會變差,不妨試試這些食物

1.紅棗

紅棗可以補氣安神,讓氣色紅潤,心情安定,富含維生素C、胡蘿蔔素、維生素B群等,營養價值豐富,因此有句話「一日食三棗,百歲不顯老」。

2.核桃

含有褪黑激素的核桃,適合用來調整睡眠問題,建議可以在睡前1-2小時前食用,改善夏季失眠問題。

3.蓮子

蓮子可以降心火、降低血壓,讓心情放鬆不浮躁。對於夏季的消化道和失眠問題,蓮子也有非常好的護脾止瀉以及助眠效果。

4.芝麻

芝麻的鈣質、鐵質是牛奶的10倍以上,能夠幫助維持骨骼健康。在心血管的保健方面也有非常好的效果,也能夠降低膽固醇和三酸甘油酯的體內囤積。

5.綠豆

綠豆具有清熱消暑,利尿消腫,潤喉和止渴功效,對中暑解熱有不錯的療效,是最常用的消暑食品。

6.薏仁

薏仁具有消水腫、清熱等功效。據醫學研究,薏仁具有抗過敏作用,還含有人體必需的多種胺基酸,多吃可以及時補充夏季高溫下的體力消耗,達到增強免疫力的作用。

7.西瓜

西瓜是夏天的標誌,含水量很高,可為夏天缺水的身體補充水分。 也富含維生素C,促進膠原蛋白合成。

8.黃瓜

黃瓜這種涼性蔬菜有利於生津止渴、除煩解暑、排毒通便。黃瓜就是涼性蔬菜中的代表,含水量高,又兼具高鉀低鈉的特點,適合夏天人們大量出汗後補充水分及流失的鹽。

芒種節氣推薦湯水

冬瓜海帶湯

  • 材料及做法:冬瓜250克切片、海帶30克、炒薏米30克、鯽魚一條,一起煲湯,出鍋前加入適量蝦皮,以鹽調味即可。
  • 功效:益胃健脾、消暑除濕、生津止渴。

綠豆薏仁湯

  • 材料及做法:綠豆、薏仁、2號砂糖,比例依綠豆2,薏仁1來製作,泡水後已電鍋煮食,最後依個人口味添加砂糖。
  • 功效:清熱解毒、健脾化濕,增加腸胃蠕動,排出痰濕。

三色豆湯

  • 材料及做法:白扁豆、赤小豆、綠豆各30克,煮粥食用。
  • 功效:清熱除濕、利尿消腫、解除疲勞。

五味枸杞飲

  • 材料及做法:五味子20克(用小紗布袋裝好)、杞子20克、排骨250克、黃豆適量,一起煲湯煮熟即可。
  • 功效:健脾益氣、滋補肝腎、養心健腦。

冬瓜粟米花蛤湯

  • 材料及做法:冬瓜250克切片、粟米一條、花蛤250克、蓮子20粒(去心),一起煲湯,出鍋前落適量鹽調味即可。
  • 功效:健脾祛濕、滋陰明目、降血脂血糖。

苦瓜排骨湯

  • 材料及做法:排骨250克、苦瓜一條、芡實30克、百合30克,一起煲湯。
  • 功效:清熱解毒、養心安神、益腎固精。

參考資料:德善堂中醫專欄,芒種「清補」秘訣 這樣吃最健康

補充維他命D能抗過敏、濕疹

維他命D是調節免疫系統的營養素,它可以保護皮膚屏障,防止炎症。因此對於濕疹,與免疫系統調節有關,研究表明維他命D可以: 

  • 幫助調節各種炎症
  • 調節自身免疫性疾病的免疫反應
  • 促進更強的皮膚屏障
  • 減輕濕疹症狀的嚴重程度

一個2018年研究發現,人體內如果維他命D較低,濕疹的程度會更嚴重,並且補充維他命D補充劑改善了 67%的人的症狀。

一個針對年長者的2016研究表明,維他命D補充劑可減輕濕疹的嚴重程度,是一種安全且可耐受的療法。然而,研究人員強調,科學家需要進行更大規模的擴展研究來證實這一點。

參考資料

https://www.webmd.com/vitamins-and-supplements/health-benefits-dim

https://www.healthline.com/nutrition/dim-supplement

https://nationaleczema.org/blog/get-the-facts-vitamin-d/

延伸閱讀

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維他命D缺乏推薦攝取哪些食物?

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