懷孕期間，許多孕媽咪可能會發現自己頻繁抽筋、容易疲倦，甚至牙齒變得敏感或鬆動。這些症狀可能與鈣攝取情況有關，建議留意整體營養攝取。鈣質不僅對孕婦的健康非常重要，更是胎兒骨骼生長的必要營養素之一，應確保攝取充足。若鈣攝取不足，不僅可能影響孕期健康，甚至對產後的恢復也帶來困擾。本篇文章將幫助準媽媽們了解孕婦缺鈣的常見症狀、影響因素及補鈣方法，讓您安心度過孕期！

孕婦缺鈣的常見症狀

如果你有以下症狀，可能是缺鈣的警訊！

1. 小腿抽筋、肌肉痙攣：懷孕中後期特別容易發生，可能與鈣質不足有關。 

2. 睡眠品質變差、淺眠多夢：鈣質有助於穩定神經系統，缺鈣可能影響睡眠。 

3. 牙齒鬆動、敏感、蛀牙增加：胎兒會從母體吸收鈣質，若母體鈣攝取不足，牙齒健康容易受影響。 

4. 疲倦無力、心悸、易緊張：鈣質與神經傳導有關，缺鈣可能導致神經易興奮，造成焦慮與疲勞。

孕婦缺鈣的影響：對媽媽與胎兒有何風險？

孕婦在懷孕期間若鈣質攝取不足，可能對自身與胎兒都產生影響。對媽媽而言，缺鈣可能造成骨質密度下降，進一步增加產後骨質疏鬆的風險。此外，鈣質參與神經系統的正常運作，當攝取不足時，可能出現情緒不穩、神經敏感等情況，對孕期身心造成負擔。而在口腔健康方面，鈣質流失可能導致牙齒鬆動、敏感或更易蛀牙，進而影響產後的口腔恢復。

至於胎兒，因其骨骼所需鈣質幾乎完全依賴母體供應，若母體攝取不足，可能會影響胎兒的骨骼成長與密度，進一步影響未來骨骼健康。

孕婦缺鈣的成因：為什麼懷孕期間更容易缺鈣？

懷孕期間，尤其進入中後期，胎兒的骨骼迅速發育，對鈣質的需求大幅上升，使得媽媽體內原本的鈣儲備量面臨挑戰。如果原本飲食中鈣質攝取就偏低，再加上孕吐或飲食習慣的改變，會使每日攝取量更加不足。

另外，懷孕會加快腎臟代謝，導致鈣質流失速度增加。同時，某些食物如草酸（見於菠菜）、咖啡因等也可會抑制鈣的吸收。若缺乏維生素D，也會影響身體吸收與利用鈣質的能力。

孕期補鈣黃金時機：何時開始補鈣最有效?

• 孕前：預防性補鈣，提升骨本，減少孕期缺鈣風險。 
• 孕期：懷孕20週後，胎兒鈣質需求激增，建議每日攝取1000-1200mg。 
• 哺乳期：母乳會帶走大量鈣質，哺乳期仍需留意鈣質攝取，建議諮詢專業人士以獲得適當建議。

孕期補鈣吃什麼？推薦這些天然高鈣食物

鈣吸收大破解：這些飲食與習慣會影響補鈣效果！

🔹 影響鈣吸收的食物(需避開補充)

• 過多咖啡因（咖啡、濃茶）
• 植酸（全穀類、堅果）
• 高鈉食物（加工食品、泡麵）

🔹 補鈣時機與技巧

• 早晨與睡前補鈣效果較佳
• 與富含維生素D的食物一起攝取，提高吸收率
• 每天曬太陽15-30分鐘，提高鈣吸收效率
• 避免與高鐵食物同時攝取，建議間隔2小時以上
• 一次最多補充500mg鈣質，分次補充效果較好

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常見問題

Q1：我平常都有喝牛奶和吃豆腐，還需要額外補鈣嗎？

如果每天都有攝取富含鈣質的食物，如牛奶、豆腐、小魚乾等，且飲食均衡、孕期檢查正常，通常能滿足基本需求。不過，進入懷孕中後期後，胎兒對鈣質的需求會增加，若出現頻繁抽筋或身體不適，建議諮詢專業人士評估是否需額外補充鈣片或營養品。

Q2：補鈣會不會造成便祕或腎結石？

攝取過量的鈣補充品（特別是碳酸鈣），有些人可能會出現腸胃不適或便祕情形。若擔心吸收或代謝問題，建議選擇較溫和、吸收率較佳的鈣型態如檸檬酸鈣，並適量補充水分與膳食纖維。如有特殊疾病史，應事先諮詢醫師。

Q3：懷孕後期常抽筋，是不是一定要補鈣？

懷孕中後期抽筋的原因可能與體位改變、水分不足、電解質變化等因素有關，不完全與缺鈣直接相關。不過，若整體營養攝取不足，仍可能間接影響肌肉與神經運作。建議均衡飲食、維持水分攝取，並適度補充鈣與鎂等礦物質，幫助身體調節。

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結論

懷孕期間，鈣質攝取對母體與胎兒至關重要。若有抽筋、疲勞、牙齒鬆動等症狀，可能是缺鈣的警訊。透過均衡飲食、多攝取高鈣食物，並適時補充鈣片與維生素D，能有效維持骨骼健康，確保胎兒順利發育。希望這篇文章能幫助準媽媽們更了解孕期鈣質補充的重要性，安心迎接新生命的到來！

參考資料

1. 國民健康署 – 孕期營養指引：https://www.hpa.gov.tw/Pages/Detail.aspx?nodeid=542&pid=9734
2. 台灣營養學會 – 孕期營養與健康：https://www.nutrition.org.tw/nutrition/periodical.aspx?cid=7&pid=20
3. 美國孕產婦醫學會（ACOG） – Nutrition During Pregnancy：https://www.acog.org/womens-health/faqs/nutrition-during-pregnancy
4. 美國國家衛生研究院（NIH） – Calcium Fact Sheet：https://ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-HealthProfessional/
5. 世界衛生組織（WHO） – Calcium supplementation in pregnant women：https://www.who.int/publications/i/item/9789241550451