減肥減到胸部？為何減肥總是瘦到錯的地方呢？當到達自己所理想的體重時，卻發現胸部也跟著縮水了。
這是因為每個人體質都不同，所以我們應先認識自己的身體，再挑選適當的瘦身方式，才能有效瘦身又減輕胸部縮小的風險。減肥路上的你快來看看是哪些步驟錯了，以及如何吃對食物加上適當鍛鍊避免這樣的情況發生。除此之外，近期許多人利用「白高顆」豐胸又是為什麼呢？
為何減肥胸部變小？
想要達到「減重不瘦胸」的目標，必須要對乳房的構造有所了解。乳房是由脂肪組織、纖維組織、乳腺及其後支持的肌肉等所構成。一般乳房大致上可分為脂肪型乳房與乳腺型乳房，而身為脂肪型乳房的女性，減肥時會較容易減到胸部是因減肥消脂是全身性的，無法只減掉身上某個部位的脂肪，所以減肥時胸部容易縮水。但相較之下，乳腺型乳房的女性因基因遺傳胸部內充滿乳腺，脂肪含量就會較少，在瘦身時胸部就不太會被影響。
避開胸部變小的瘦身方法
現今網路上瘦身的方式百百種，並非每種都是你的選擇。在減肥時應有正確的觀念才能以健康為前提下擁有理想的身材。
- 避免過度有氧運動
因燃脂是全身性的，當身材已減到勻稱，但又從事太多有氧運動，例如跑步、騎單車、游泳等，若是不換成重訓或其他運動方式平衡肌肉發展，可能會造成胸部縮小。
- 避免過度節食
許多女孩經常在體重管理時選擇過度節食、選擇性偏食和不攝取油脂，這些不當方式可能會導致身體成分有不健康的變化、荷爾蒙變化、骨密度降低、經期不穩定和能量消耗快速等，同時也可能使胸部縮小。
- 不正確使用減肥藥物
許多人追求不用運動，不需控制飲食的減肥方法，進而尋求依靠市面上販賣的販賣的減肥藥物，希望能輕鬆又快速地達到理想體重。通常這些減肥藥物添加許多不明成分，導致使用者的身體負擔更大。
減肥不瘦胸的方法
那該透過甚麼運動方式才能瘦身，不影響胸部呢？
利用「胸大肌的重量訓練」，胸肌厚度會增加，當厚度增加時胸部自然就會變大。此外，還能讓外觀看起來更尖挺集中，防止下垂外擴。長期鍛鍊還能創造胸部變大的視覺效應。
訓練方式：
- 胸推機
訓練部位：主動肌群-胸肌，輔助肌群-三角肌、肱三頭肌。
- 伏地挺身
訓練部位：全身肌肉。
- 啞鈴臥推
訓練部位：主動肌群-胸肌，輔助肌群-三角肌、肱三頭肌、核心肌群。
預防減胸可吃的食物與營養素
- 優質蛋白質
蛋白質可促進乳房正常發育，同時是肌肉組成的重要關鍵，還能夠促進代謝，增加飽足感。
動物蛋白：瘦肉、海鮮、牛奶、雞蛋等
植物蛋白：豆漿、豆腐、黃豆、豆皮等
- 白高顆
白高顆根部含有豐富的植物性成分，如：異黃酮、葛雌素、脫氧葛雌素等等。且含高濃度異黃酮素，能有效調節女性體質。而白高顆異黃酮含量是大豆含量的5倍之多，是它迅速竄紅的價值所在。
其功效包含刺激乳腺豐胸、改善月經失調、促進新陳代謝抗老化，美白美膚養顏等
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- 膠原蛋白
補充膠原蛋白可保護皮膚彈性，維持胸部彈性，減少鈣質流失、修復傷口等好處，在攝取膠原蛋白時可搭配維他命Ｃ，促進完成膠原蛋白的製造。
魚皮、豬皮、雞腳、木耳等
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- 維他命C
維他命Ｃ可加速膠原蛋白順利合成、促進新陳代謝、舒緩焦慮、抗皺、提高免疫、傷口癒合等，維他命C的一日攝取量為100mg-2000mg，建議於飯後適量補充，多食無益
木瓜、小番茄、柚子、草莓等
※貼心提醒：維他命C能加速膠原蛋白順利合成
- 礦物質「鋅」
鋅能促進荷爾蒙分泌，助於維持彈性、肌膚生長，幫助皮膚組織蛋白質的合成，使乳房內的組織漲大，達到豐胸效果。
海鮮類：生蠔、蝦子、螃蟹
植物類：小麥胚芽、白芝麻、腰果（生）、菠菜
減肥不減胸簡單料理食譜
- 豐胸湯
材料：黑豆、花生、紅棗各半斤，冰糖依個人喜好、水適量
作法：黑豆、花生洗淨用鹽水泡一晚，再以清水洗去鹽分。
材料全部放入鍋中，加水蓋過材料煮爛。涼後放入冰箱，每天早晚各 1碗。
- 懶人豐胸減重餐
材料：鮭魚（兩片）、花椰菜（半顆）、義大利麵（一把到適合量）、鹽巴（一小撮）橄欖油（一茶匙）
作法：水滾後加入鹽巴、橄欖油，將義大利麵放入。煮另一鍋水將鮭魚、花椰菜燙過，放完鮭魚後留下的油水不要倒掉，淋上鮭魚跟義大利麵與花椰上即完成。
每個女孩們必定都想要前凸後翹的身材，但在減肥過程中卻不小心連胸部都減到。透過正確的減肥觀念與方式，再搭配飲食補充，從豐胸按摩運動到天然豐胸食物，以及攝取白高顆豐胸營養等，利用自然免動刀的方式豐胸，解決減肥瘦到胸部的困擾。
參考資料
Does Extreme Dieting Lead to Eating Disorders?
7 Emerging Benefits of Pueraria mirifica
延伸閱讀
