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確診後腦霧怎麼辦?「6大營養素」幫助你強健腦力

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自4月疫情爆發以來,國內通報總計確診人數至今已超過361萬人。即使在陽轉陰後,仍有許多人飽受「長新冠」之苦,其中腦霧便是常見的新冠後遺症之一。遇上腦霧要怎麼改善呢?腦霧又要吃什麼來補充營養?本篇將帶你了解更多關於腦霧的改善方式及資訊。

腦霧是什麼?

腦霧(Brain Fog)其實不是醫學的專有名詞,而是對多種症狀的描述,其中包含:注意力不集中、身體精神疲勞、思考遲鈍緩慢、思慮不清、健忘……等。

腦霧的現象早在新冠出現以前就常被拿出來討論,現代人因3C產品興盛,過度使用電子產品而間接接觸發腦霧的開關;飲食作息的不當,也是關鍵之一,嚴重時還可能影響工作及生活,但是腦霧並不是無法逆轉的現象,只要對症下藥也能驅逐腦霧!

腦霧要怎麼辦?

腦霧出現後,先別著急!以下5大要點把握,也能跟腦霧輕輕鬆鬆說再見

  1. 有氧運動:養成運動好習慣,以每周5天每天30分鐘為主。
  2. 地中海飲食:盡量攝取大量的蔬果、堅果、種子、豆類、全穀類、植物油,搭配適量的魚肉、雞肉。
  3. 充足睡眠:每天至少8-10小時的睡眠。
  4. 戒菸戒酒:隔絕會阻止大腦休息的任何不良物質。
  5. 多參與社交活動-可以從事以往未曾有過的經驗,也可以聽聽音樂、多閱讀、保持心情愉悅。

腦霧必吃六大營養素

腦霧的改善其實也可以加上保健食品的輔助做加成,以下整理出6個被證實可以改善腦霧的營養素:

維生素D

研究指出補充維生素 D 可以改善整體的心理健康——包括情緒、消極想法以及焦慮和抑鬱症狀,進而改善腦霧等情形。

Omega 3 脂肪酸

對於改善注意力及記憶力等問題,Omega 3一直會是許多人的首選。有助於促進新陳代謝、使循環順暢、提升學習力、維持思緒敏捷,在醫學就證明也指出,Omega 3 有效幫助老年人改善記憶力。

主要存在於豆類、種子和菠菜等食物中。它是許多基本身體功能所必需的營養素,例如酶促反應、能量產生、神經功能和血壓調節。飲食如果沒有攝取足夠的鎂,可能會對大腦健康產生負面影響、焦慮、緊張,並導致難以集中注意力而產生腦霧等症狀。

維生素C

維生素C可以說是免疫力的地基,促進免疫系統的穩定。研究指出維生素C低落也可能對情緒產生負面影響,反應速度、集中力、記憶力也會來的比補足維生素C的人低。

維生素B群

B群可用來改善記憶力、注意力集中等問題

茶胺酸

存在於綠茶和其他植物中的化合物,可以減輕緊張、增強平靜和放鬆,並提高警覺性。

腦霧必吃營養素

結論

腦霧症狀並非失智症,只要加強腦力訓練與運動,配合上述的營養素,造成腦霧的原因得到改善後,症狀自然也會改善。

延伸閱讀

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參考資料

https://www.health.harvard.edu/blog/what-is-covid-19-brain-fog-and-how-can-you-clear-it-2021030822076

https://www.healthline.com/nutrition/vitamins-for-brain-fog#Other-ways-to-reduce-brain-fog

https://www.today.com/health/how-fight-brain-fog-food-tips-psychiatrist-t221053

https://www.healthcanal.com/nutrition/best-food-brain-fog

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