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營養素                

【生物素懶人包】全面解析生物素功效、劑量、怎麼吃?

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生物素,又稱維生素B7,是一種水溶性維生素,在維持健康中扮演著重要角色,包括頭髮、皮膚或是指甲,生物素都有著不可忽視的功效。而你知道生物素是怎麼被發現的嗎?以及它對我們身體有著怎樣的重要性呢?本文將全面解析生物素的功效,並分享如何有效地補充生物素?讓維持容貌事半功倍!

生物素是什麼?

生物素是維生素B群之一,因為是第7個被發現的,也稱為B7、維生素H,人體無法自行合成生物素,必須從食物中攝取。

20世紀初,科學家們發現吃生蛋白的動物會出現皮膚粗糙、脫毛等症狀。經過研究,他們揭開了其中的秘密:生蛋白中的抗生物素蛋白干擾生物素的吸收。這一發現使生物素的重要性逐漸為人所知。

生物素參與脂肪酸合成、氨基酸代謝和糖類代謝等身體機能。生物素廣為人知的功效就是可以養護頭髮、皮膚和指甲的健康,確保攝取足夠的生物素,也是養顏美容、維持外表健康的重要步驟

生物素的來源有哪些?

生物素可以從多種食物中獲取,包括蛋黃、堅果、種子、魚類、肝臟、乳製品和一些蔬菜,如菠菜和花椰菜。

生物素對人體重要嗎?

生物素症狀有哪些?

生物素缺乏可能會導致多種健康問題,如頭髮脫落、皮膚乾燥、指甲脆弱、疲勞、食慾不振等。因此,確保我們攝取足夠的生物素是非常重要的。

生物素功效3大重點,養顏美容不可少!

3大生物素功效

促進頭髮生長

生物素能夠促進角蛋白的生成,這對頭髮的健康至關重要。攝取足夠的生物素可以幫助減少脫髮,促進頭髮的生長,使頭髮更加強韌和亮麗。

調理皮膚健康

生物素有助於維持皮膚的健康,減少皮膚乾燥、脫屑和炎症。生物素還能促進皮膚的新陳代謝,讓肌膚更加光滑和有彈性。

維持指甲強韌|

脆弱、易斷裂的指甲可能是生物素缺乏的症狀。補充生物素可以強化指甲,使其更堅固、不易斷裂。

生物素要吃多少?怎麼吃最有效?

攝取生物素的建議劑量

日常補充:成年人每日建議攝取30微克的生物素。

加強保養:根據國建署資料顯示,並無明確規範攝取量上限。目前研究指出攝取高劑量的生物素並不會產生毒性,長時間攝取還能改善掉髮、皮膚狀態不佳等問題,因此有生髮、指甲強韌、改善皮膚健康等需求者,可根據個人體質和健康狀況諮詢專業醫生或營養師,以獲得最佳的攝取建議。

加強日常營養攝取

生物素的食物來源多樣,包括蛋黃、堅果、魚類、乳製品以及綠色蔬菜。多樣化飲食可以確保我們攝取足夠的生物素,但是從食物中攝取遠遠不及有特殊需求者所需攝取的劑量,因此除了日常食補之外,也可以選購生物素保健食品來達到養顏美容、生髮的效果。

小撇步大幫助:生物素最佳攝取技巧

  • 補充蛋白質:蛋白質能促進生物素的吸收和利用,建議多攝取高蛋白食物。
  • 餐後服用:生物素有助於將吃進身體的營養轉換成能量,因此可以選擇早餐或午餐後服用生物素,提高吸收效果。
  • 選擇生物素複方:市面上有一些生物素結合鐵、鋅、維生素A和E等營養成分,能夠相互增強各自的功效,能夠提供頭髮、指甲、皮膚更全面的營養。
    延伸閱讀:如何選購生物素?專業建議這裡看!

生物素怎麼挑選才安心?

  • 專業客服支持:每個人體質不同,選購保健食品時,更應該優先考慮是否有提供專業的客服或聯絡管道,可以盡快解答食用疑問和提供專業的營養建議。
  • 通過西藥和塑化劑相關檢驗:確保產品通過嚴格的西藥和塑化劑等檢驗,這些檢驗能夠保證產品的安全性和無害性。
  • 信譽良好的品牌:選擇已獲得良好信譽的品牌,多方比較參考評論,確保產品的安全性和效果。

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參考資料

https://ods.od.nih.gov/factsheets/Biotin-HealthProfessional/

https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements/biotin-oral-route/description/drg-20062359

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