年紀越來越大，「落髮」的現象越來越明顯？頭髮一直長不出來？想要快速長頭髮你知道怎麼做嗎？2026 年生物素（Biotin）選購關鍵在於「吸收率」與「複方配比」，經團隊實測市售10款熱銷品牌，發現單方高劑量（如 10,000 mcg）雖具價格優勢，但人體吸收有限之外，也不足應付複雜的掉髮原因，若欲改善掉髮、強健髮絲，建議優先挑選添加「鋅、鐵、膠原蛋白、D」的複方生物素，能發揮更好的協同作用，頭髮長得好，看起來年輕沒煩惱！

掉髮3大病症，先看看你有沒有？

雄性禿（AGA）

患有雄性禿的患者，會因為體內「二氫睪固酮（一種男性賀爾蒙）」的影響，頭髮提早進入衰退期，導致毛髮變得細軟、局部稀疏、甚至毛囊萎縮等困擾。 隨著年紀越大，男性體內生成了雙氫睪酮（DHT)，DHT是毛囊頭號殺手，隨著時間的推移，頭髮毛囊漸漸沒有營養，就會造成掉髮，停止生長新髮。

女性雄性禿（FAGA）

女性雄性禿的成因大多為女性荷爾蒙減少、男性賀爾蒙濃度相對變高所導致。女性雄性禿並不容易出現明顯的落髮區塊，而是以整體髮量減少、細軟化、分線變寬等症狀為大宗，多為壓力大的時期、產後掉髮。

圓形禿

俗稱「鬼剃頭」，指的是局部頭髮大量脫落、導致頭皮外露的掉髮類型。因經常發生於頭頂、後腦杓等部位，初期並不容易察覺。大多認為可能是頭皮環境異常、或是壓力等原因誘使自身免疫系統攻擊自身細胞所導致。

※由於圓形禿通常是在短時間內大量掉髮所造成，如發現症狀，建議盡快至皮膚科門診尋求專業人員的意見與治療為佳。

一般掉髮別擔心！深度解析6種原因

1. 遺傳與荷爾蒙變化 (Androgenetic Alopecia)

• 成因： 最常見的是上述有提到的雄性禿，與遺傳基因及雄性素（DHT）受體有關。而女性則常見於產後掉髮或更年期，因雌激素波動導致掉髮，通常只要內分泌恢復正常，掉髮也會慢慢恢復，部分人恢復得比較慢，毛囊也會有閉合風險，建議3-6個月以上未恢復即可諮詢醫療人員。
• 對策： 建議諮詢醫師，或快速透過營養補充來加速毛囊生長，或者維持既有的健康毛囊。

2. 關鍵營養素攝取不足

• 成因： 頭髮由角蛋白構成，而角蛋白的構成是需要身體有足夠的營養素，日常飲食補充會先補給到五臟六腑等重要器官，等身體運作都正常，有足夠的養分才會補充到頭髮，而掉髮常見缺乏生物素 (Biotin)、鋅、鐵、維生素D等，都有可能導致髮絲變細、易斷，這就是掉髮前兆。
• 對策： 每日攝取足量生物素（建議 5,000 mcg 以上）與優質蛋白質（如蛋、豆、魚肉）。

3. 休止期掉髮：精神與生理壓力

• 成因： 長期高壓、重大手術或確診後，會使毛囊提早進入「休止期」。
• 對策： 保持充足睡眠、補充 B 群與色胺酸，協助身體緩解壓力壓力源。

4. 錯誤的生活習慣

• 成因： 頻繁染燙頭髮、過度使用造型品、洗頭水溫過高，都會損傷頭皮屏障。
• 對策： 減少染燙頻率，並選擇溫和的洗髮乳，搭配按摩促進頭皮血液循環。

5. 頭皮環境不佳：毛囊發炎

• 成因： 脂漏性皮炎、毛囊炎或真菌感染會導致頭皮紅腫、異常脫屑並引發落髮。
• 對策： 保持頭皮乾爽，若有嚴重紅腫癢應及早就醫，避免自行亂擦藥膏。

6. 藥物與療效副作用

• 對策： 了解藥物副作用，並在醫師指導下適時補充護髮營養，減緩受損程度。
• 成因： 部分抗凝血藥、化療藥物或長期服用特定抗生素可能干擾頭髮生長週期。

團隊實測結果！5款有感生髮保健食品

知道了掉頭髮原因後，往往都跟補充營養有關，頭髮維他命推薦以下5款生髮營養品排行，供有需要的人做參考。

【亞尼活力】法倍多(生物素+膠原蛋白複方)

售價：NT$ 910
規格：60顆／罐
主要成分：甲基硫醯基甲烷(甲基硫醯基甲烷、二氧化矽)、魚膠原蛋白粉、啤酒酵母(含維他命B群)、維他命C粉、磷酸鈣、維他命E、菸鹼醯胺、甘胺酸鋅、複合甘氨酸亞鐵、生物素、硬脂酸鎂、維他命A、維他命E、維他命B12、維他命D3等。
生物素含量：5015微克
補充方式：每日2顆
產品優缺點：成分設計上，法倍多除了提供足量的生物素，還特別添加魚鱗來源的膠原蛋白粉，配方協同性佳，針對髮膚指甲等外在保養有加分效果。在市場表現方面，該產品曾獲得 2023 年 All-in 精選獎 與 2025 年 FG（FashionGuide）口碑體驗高分肯定，具一定公信力。此外，在 Dcard、Threads 等社群平台上討論度持續攀升，成分也持續升級，新版本添加維他命D，幫助維持正常毛囊生長週期，屬於近年話題度較高的保健品之一。
討論度：★★★★★

【LAC】滋養膠囊

售價：NT$ 1,432
規格：60顆／罐
主要成分：水解膠原蛋白、明膠、青花菜及菠菜萃取物、紅橙萃取物、微晶性纖維素、葡萄籽萃取物、硬脂酸、甲基硫醯基甲烷、薑黃萃取物、氧化鋅、本多酸鈣、流行鏈球菌發酵物(含透明質酸鈉)、菸鹼醯胺、二氧化矽、馬尾草萃取物、硬脂酸鎂、金盞草萃取物(含:葉黃素及玉米黃素)、硫酸銅、維生素B6、生物素。
生物素含量：900微克
補充方式：每日2顆
產品優缺點：萃取物較多，容易過敏者需詢問醫師後再補充，單日攝取價格較昂貴、無提供檢驗報告、有實體通路販售。
討論度：★★

【Nature’s Truth】頭髮皮膚指甲配方

售價：NT$ 602
規格：165顆／罐
主要成分：維生素 A（棕櫚酸視黃酯）、維生素 C（抗壞血酸）、維生素 D（D3 膽鈣化醇）、維生素 E（dl-α-生育酚乙酸酯）、硫胺（維生素 B-1）（硝酸硫胺）、核黃素（維生素 B-2）、煙酸（煙酰胺）、維生素 B-6（鹽酸吡哆醇）、葉酸、維生素 B-12（氰鈷胺）、生物維生素（D-生物維生素）、泛酸（d-泛酸鈣）、鋅（葡萄糖酸鋅）、硒（硒酵母）、有機摩洛哥堅果油（籽）、PABA（對氨基苯甲酸）、問荊提取物（地上部分）、膠原蛋白肽（提取自牛）、透明質酸（透明質酸鈉）、硅（二氧化硅）、初榨有機椰子油。
生物素含量：5000微克
補充方式：每日3顆
產品優缺點：生物素含量高，添加摩洛哥堅果油跟椰子油，適合皮膚乾癢補充，成分算完整，但需國外購買無認證，安全性有待商榷，膠原蛋白取自牛，容易長痘痘者需留意。
討論度：★★

【達摩本草】盈法絲膠囊

售價：NT$ 590
規格：30顆/包
主要成分：Lytodark 利妥黑、鮭魚精巢萃取物、咖啡果肉萃取物、鋅酵母、微結晶狀α-纖維素、番石榴葉萃取物、酵母粉(含生物素、維生素B1、維生素B2、泛酸、菸鹼酸、維生素B6、葉酸)、葡萄籽萃取物、桑葉萃取物、綠茶萃取物。
生物素含量：無標示
補充方式：每日1-2顆 / 每日攝取價格為19-39元
產品優缺點：小包裝好攜帶、有實體通路、有提供食品檢驗報告、無提供生物素含量
討論度：★★★

【UNICHI 】海鹽小熊軟糖plus

售價：NT$ 729
規格：60粒／罐
主要成分：甜味劑（麥芽糖醇糖漿）、甜味劑（麥芽糖醇）、甜味劑（異麥芽酮糖醇）、明膠（牛皮）、本多酸鈣、檸檬酸、葡萄香料、葡萄糖酸鋅、DL-蘋果酸、洋菜、維生素C、芭樂香料、維生素E、生物素、混合製品（棕櫚蠟、中鏈三酸甘油酯）、二氧化矽、檸檬香料、維生素A、食用藍色一號。
生物素含量：6000微克
補充方式：每日2顆
產品優缺點：添加物較多，不太建議長期保養補充，短期換換口味很推薦，適口性不錯，生物素含量算普通，有幫助但幫助不大
討論度：★★★★

延伸閱讀

吃生物素成功長頭髮的機率？

男性比女性更容易禿頭的原因

更年期掉髮危機！帶你拯救你的萬千髮絲

掉髮原因及搶救飲食改善防止掉髮

↓立即檢測你是不是掉髮高危險群？↓