2021最推薦的精氨酸食物大統整! 精胺酸有什麼功效、副作用?對精蟲、長高有幫助?
婦科 孕前準備 營養素 男性活力                

精胺酸的功效、副作用有哪些?2021十大精氨酸食物懶人包

LineFacebookTwitterCopy LinkShare

精胺酸屬於胺基酸的一種,你的身體可以自行製造胺基酸,但其他被視為身體的必需胺基酸,則必須從你所吃進去的食物中補充。而胺基酸則是組成蛋白質的重要基石,當蛋白質被消化成胺基酸後就會被吸收至體內。它們可以各自分開並以不同的方式重新組合在一起,以製造您身體所需的各種不同類型的蛋白質。而到底有含精氨酸的食物有哪些呢?精氨酸究竟有哪些功效、副作用?對精蟲活動力跟孩童長高有幫助嗎?

目錄

精胺酸的作用、功效為何

  • 幫助治癒傷病
  • 增強免疫系統功能
  • 幫助腎臟去除廢物
  • 幫助不孕男性增加精蟲活動力
  • 幫助子宮內膜過薄女性增厚內膜
  • 發育中孩童補充精胺酸能刺激生長激素,促進長高
  • 產生一氧化氮,擴張、放鬆動脈和血管,改善血液流動

人們可以服用精胺酸作為營養補充劑來幫助管理心臟病、心絞痛、勃起功能障礙、增厚子宮內膜,以及健身、癒合傷口和修復組織,並且有研究證明,適量的增加精胺酸攝取量也有助於治療這些疾病。然而,服用較大劑量的精胺酸作為補充劑也可能會產生其他副作用,例如胃部不適或腹瀉,也可能會對同時服用的其他藥物或具有某些健康狀況的人帶來風險。

胺基酸的三種類型

必需胺基酸(Essential amino acids)

指人體無法自行合成,所以必需從飲食中攝取或藉由補充品而來的胺基酸。

半必需胺基酸 (Semi-Essential amino acids) 

指那些在正常情況下對成人為非必需而對嬰兒為必需之胺基酸,或當身體處於某些特定的臨床狀況下會成為必需的那些胺基酸,例如:精胺酸(Arginine)、組胺酸(Histidine)或醯胺麩胺酸(Glutamine)。

非必需胺基酸(non-essential amino acids)

指的是人體可以自行合成足夠的量來滿足身體的需要,不須藉由食物來補充之胺基酸,稱為非必需胺基酸。

精胺酸屬於哪一種胺基酸呢

精胺酸是一種半必需胺基酸,它除了是兒童生長所必需的營養素,對男性精蟲活動力來說也相當重要。
除了從食物中獲取精胺酸之外,你的身體也可以製造精胺酸,因此精胺酸缺乏是相當罕見的狀況。
如果一個人身體的精胺酸生產量無法符合身體的要求,就可能會使個體缺乏精胺酸。

10種富含精胺酸的健康食物

十大 精胺酸 精氨酸 天然食物

由於精胺酸是由其他胺基酸製成的,因此高蛋白食物通常有助於有效提高精胺酸之含量。
我們可以透過以下這10種食物提高精胺酸的攝入量!

1.火雞

你會發現火雞胸肉中含有最高量的精胺酸。一份煮熟的火雞胸肉含有16克的精胺酸,火雞不僅是蛋白質的重要來源,還含有高濃度的其他營養素,如B群維生素和ω-3脂肪酸。

2.豬里肌

豬里肌是另一種高蛋白食物,每根肋骨中的精胺酸含量為14克,僅次於火雞胸肉。它也是豬肉中最精瘦的部位之一,因此脂肪含量較低。建議使用醃料添加風味,不需添加額外的脂肪。

3.雞肉

雞肉是另一種相當受歡迎且健康的蛋白質獲取方式。它同時也是攝取精胺酸的第三大最佳來源。一份雞胸肉含有身體所需每日建議量70%的蛋白質和將近9克的精胺酸

4.南瓜籽油

動物來源並不是能獲取蛋白質和精胺酸的唯一途徑。一杯南瓜籽富含近7克的精胺酸含量。除此之外,南瓜籽也是是礦物質鐵和鋅的重要來源。

5.大豆

一杯烤大豆含有4.6克精胺酸。大豆也是礦物質鉀和鎂的重要來源。可以嘗試將它們作為健康的零食替代品。

6.花生

一杯花生含有4.6克精氨酸,雖然你不會想一次吃下一整杯,因為花生的脂肪含量相當高。相反的,你可以將這一杯的量分成四分之一杯在一個星期內食用完。除了蛋白質含量外,花生還是維生素B3、E,葉酸和菸鹼酸的良好來源。

7.螺旋藻

螺旋藻是一種生長在海中的藍綠藻。一杯螺旋藻含有4.6克精氨酸以及大量的鈣、鐵、鉀和菸鹼酸。

8.乳製品

由於乳製品是蛋白質的來源,您還可以從乳製品中獲取精胺酸,如牛奶、奶酪和優格。一杯牛奶含有約0.2克精胺酸,而4盎司的切達乾酪則含有約0.25克精胺酸。

9.鷹嘴豆

鷹嘴豆是獲取蛋白質和纖維的好方法,特別是如果你不吃肉。一杯煮熟的鷹嘴豆含有1.3克精胺酸、14.5克蛋白質和12.5克膳食纖維。可以在咖哩裡頭加入鷹嘴豆或將鷹嘴豆磨成泥狀食用。

10.扁豆

扁豆是另一種富含纖維和蛋白質相當健康的植物來源。在小扁豆中發現精胺酸也就不足為奇了,每杯扁豆中約含有1.3克的精胺酸,除此之外,一杯扁豆還含有63%的日常膳食纖維需求量。

延伸閱讀

精蟲不液化、活動力差、數量少怎麼辦?如何改善精液液化時間?2021男性備孕調理懶人包

男性千萬要當”鋅”! 含鋅食物大補帖,提升體力、精蟲活動力!

2021瑪卡功能研究報告,主要功效能夠如何幫助男性?

LineFacebookTwitterCopy LinkShare

發佈留言

發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。 必填欄位標示為 *