孩子上課走神、注意力不集中實際上是一種很常見現象，但卻是學習效率低下的最重要原因。為此，家長們一旦發現孩子出現上課注意力不集中的問題就很煩惱，那麼我們該怎麼改善注意力不集中的問題呢?首先我們先來瞭解一下注意力不集中的原因，才能更好的幫助孩子改正。

注意！孩子上課注意力不集中的的表現

孩子上課時，往往在他聽不懂、跟不上、不感興趣或認為太容易的事情，容易走神。又或是容易被周圍其他事物吸引，分散了注意力。

上課注意力不集中的的原因

1. 兒童發展過程中的正常現象
   兒童的注意力和其它心理特點一樣，都是由不成熟向成熟逐步發展的，在小學階段，孩子的注意力保持的時間平均在10-15分鐘，低年級的學生可能更短，男生狀況較明顯。隨著神經系統發展，逐漸發育成熟，且每個孩子的發育速度不太一致，一定存在差異，爸爸媽媽不要太著急，尊重孩子的發展是要有時間的。
2. 缺乏正確學習方法
   好的學習方法，可以幫助孩子提高學習的效率，如果學習沒有效率，這節課的內容沒有完全消化，那下節課的時候知識就連接不上，就更加弄不懂了，一次次的積累下來，孩子不能理解老師的授課內容，老師所講的知識未能進入孩子已有的知識結構，到後來就完全不知道老師上得是什麼了，聽不懂自然就走神了。
3. 睡眠不足
   因為睡不飽，孩子不想到學校上課，呈現逐年上升的趨勢。學習時間過長，加上睡眠不足，導致上課無法集中注意力。在這方面，小學生的狀況尤為突出。
4. 其它因素
   有的孩子因為受同學欺負，導致上課分心；有的孩子因為學習能力低，對學習有抗拒或逃避的心理；有的孩子因為缺乏營養，比如缺鋅；還有的孩子因為患有多動症等等。這些因素也會導致孩子上課走神。
   

五大原則助孩子提升專注力

飲食、生活習慣、運動、睡眠缺一不可，讓孩子養成良好生活習慣能幫助孩子健康成長，也更有元氣、專注力去學習。

原則一 讓孩子均衡飲食，少外食

「均衡飲食」乍聽之下很簡單，但對對現代雙薪家庭卻是額外的煩惱。因為有愈來愈多的孩子成為「外食族」，一天三餐經常依賴外食，許多孩子不是不吃就是胡亂吃。在衛生署一項有關國小學童營養狀況的調查研究顯示，有七成學童至少一項營養素瀕臨匱乏。要養成良好的專注力飲食習慣，均衡飲食與定時定量：蛋白質、醣類、脂肪、維生素以及礦物質五大營養素不可少。飲食多補充魚、花椰菜、堅果類和魚油等富含omega-3食物能幫助孩子提升專注力。

讓孩子補足身體所需的omega-3劑量，魚油會是最好的選擇，教你如何正確挑選適合孩子的魚油。

原則二 早上別餓肚子 早餐不可忽略

在上學前，幫孩子準備一頓優質健康的早餐吧！根據加拿大多倫多大學的研究報告發現，早餐進食後十五分鐘，就有增強記憶力的表現。台北醫學大學一項研究發現，有吃早餐的學童在學業成績的表現，也比沒吃早餐的學童來得好。「早餐要吃對食物」孩子的早餐要避免甜食，多醣類的全麥吐司勝過精緻澱粉的白吐司。因為屬於多醣類食物在人體消化比較緩慢，血糖比較平緩上升，可以提供更孩子滿滿能量。

原則三 避免讓孩子吃這些食物

平日裡孩子吵著鬧著最愛吃的零食，竟可能是導致孩子注意力不集中的背後推手，應劑量避免孩子食用，對健康也不好。

食用色素

人工食用色素可能會增加一些兒童的專注力不足過動症，但不只是ADHD兒童，許多兒童食品，如果汁飲料，都使用食用色素讓食物顏色更鮮豔，從孩子的飲食中去除這些食物可能有助於控制他們的症狀。

糖

長期食用大量的糖，會使腦中多巴胺濃度改變，導致前額葉抑制系統功能受影響，發展出ADHD。不過目前這個推論還未有足夠的研究，不過，吃太多糖可能會增加肥胖，甜的食物也幾乎沒有營養。

咖啡因

茶、咖啡與巧克力，其中的糖分容易導致血糖起伏大，而咖啡因則是會讓孩子出現過動的症狀。

反式脂肪

其他可能增加肥胖和心臟病風險的食物是氫化脂肪和反式脂肪。這些主要是人工生產的脂肪，出現在許多加工和精緻食品中。

• 人造奶油
• 洋芋片、零食、糖果
• 油炸、燒烤
• 披薩
• 加工食品

原則四 多喝白開水或礦泉水

水在人體血液中佔有八成以上，就像輸送系統，把養分輸送到頭腦，也帶走有害物質。根據研究指出，人若每日飲水量不足，腦力表現將低於原有水平。在英國有一項研究發現，學業成績表現優秀的學童，每天至少會喝八杯水。因此希望孩子提升專注力學習，除了飲食均衡之外，每天一定要補充足量的水份，每日建議飲水量為：每公斤需飲用30~40cc的水份，如果是體重40公斤，每天至少要喝1200cc的水。

原則五 遠離3C產品，獲得充分休息

長時間使用3C產品對孩子只有壞處沒有好處，將造成孩子：降低專注力、減少思考力及創造力；近視、視知覺及眼球追視能力不佳；體適能弱、動作協調性差，也會影響孩子的人際關係和親子關係，應從大人以身做則，避免下班回家就長時間使用手機，與孩子互動少。也建議讓孩子有充分的睡眠時間，至少睡滿8小時的時間，睡眠會影響孩子的心血管健康、大腦、學習以及行為模式，讓大腦充分的休息能提升孩子明日的專注力與體力哦！

結論

注意力不集中、注意力障礙，是學童家長最關心的問題，培養孩子專注力，希望孩子能夠有效率的學習，贏在起跑線上。若是發現孩子注意力不集中的狀況頻繁且嚴重之時，建議儘早檢查、及早治療，透過專業人士協助您與孩子。

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