軟骨素是在銀髮族行動保養討論中最熱銷的保養關節保健食品！但是軟骨素到底該怎麼挑才是對自己最好的呢？別緊張！我們都列整出了軟骨素該怎麼選，讓GK推薦軟骨素品牌給您，也告訴您軟骨素怎麼吃吧！
軟骨素是什麼？
軟骨素是一種天然存在於人體內的化合物，是透明軟骨的重要組成部分，透明軟骨是一種緩衝關節的組織，具有強效的吸水性。人體內含有大量的軟骨素，它能輔助行動組織維持運作，若是體內的軟骨素減少的話，行動組織的水分以及彈性也會減少，年輕時還能夠自動生成軟骨素，但隨著年紀增長、就會變得比較難生成軟骨素。
軟骨素的功效
幫助改善關節炎
- 美國國家關節炎和肌肉骨骼研究所的一項試驗在評估硫酸軟骨素，研究指出補充硫酸軟骨素可以幫助控制骨關節炎，關節炎是影響關節周圍軟骨的常見骨骼疾病。當作為補充劑吃時，它可以增加各種軟骨成分的合成，同時還可以防止軟骨破裂，防止疼痛。
幫助關節潤滑
- 軟骨素可說是盡責的傳輸者，將所需的養分傳輸到每個位置，讓各處都擁有足夠的水分運作，並形成軟骨細胞及蛋白聚醣 ，產生更多的軟骨基質！
改善皮膚老化
- 軟骨素處理增加了角質形成細胞和成纖維細胞的增殖。還刺激了纖維細胞的遷移和合成。研究有證實 軟骨素可以治療並且促進皮膚傷口癒合和再生。
手術時保護眼睛(如白內障手術)
看更多👉軟骨素安全嗎？是否有副作用？
軟骨素怎麼吃最好
軟骨素每日的建議劑量是1000~1500毫克。因為身體本來就有軟骨素，一般人食用不會有明顯的副作用。不過，過量攝取的話，有可能會產生腹瀉、便祕等腸胃不良的情況發生。要注意的是，軟骨素可降低血栓，所以有服用抗凝血劑的人要特別小心。
想要緩解關節或膝蓋痛的話，1天的量建議為「400～1200mg」。有時候也需要根據體重來變更攝取量，根據不同體重一天的建議攝取量如下：
- 54kg以下—葡萄糖胺1000mg＋軟骨素800mg
- 55～90kg—葡萄糖胺1500mg＋軟骨素1200mg
- 90kg以上—葡萄糖胺2000mg＋軟骨素1500mg
如何正確挑選軟骨素
1.選擇動物性的軟骨素
軟骨素的主要原料來源可分為動物性和植物性，動物性軟骨素的吸收效果佳，常見的是從雞、牛、豬、魚等軟骨所萃取而成的硫酸軟骨素A，或是以魚翅為主原料的硫酸軟骨素C；植物軟骨素則比較少見(大多是從山藥、納豆萃取)，如果沒有過敏問題也不是吃素，建議選擇動物性軟骨素。
2.配合其它有效成分，能讓保健效果加倍
建議選擇能加強軟骨素效果的複方成分，讓保養更加倍，例如搭配MSM能強化潤滑效果；葡萄糖胺能刺激蛋白聚糖生成，讓軟骨保持水分，其他像膠原蛋白、玻尿酸也同樣能與軟骨素發揮相輔作用，甚至可以加入薑黃素，對抗發炎，關節炎者更適合補充。
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3.注意本身是否適合補充
由於有些複合型產品含有蝦蟹等甲殼類，若是過敏者，攝取時須注意有無含有過敏成分，哮喘、氣喘、凝血功能異常患者，請諮詢過醫生再食用。另外，懷孕中的婦人以及小孩子也不宜食用過多的軟骨素。
4.內容標示明確、符合安全劑量
成分、食用建議、膠囊成分、製造有效期限等保健食品資訊皆應被明確標示。
5.產品有檢驗報告，安心有保障
通過國際性以及臺灣內部的認證，例如：SGS重金屬及農藥、塑化劑，可以較安心的食用。
軟骨素推薦品牌
永德生技 靈活小白錠
| 討論度 | ★★★ |
| 價錢 | 1580 |
| 顆數 | 30錠 |
| 產地 | 台灣 |
有香蕉哥哥代言過，特色是小顆好吞，一錠除了有軟骨素外，還有玻尿酸+蛋白聚醣，軟骨素是從鯊魚軟骨及其他魚類軟骨萃取！網路上討論度低，幾乎是在節目中看到介紹，若是想要增加潤滑降低摩擦的人可以食用看看。
亞尼活力安固輪軟骨素+MSM
| 討論度 | ★★★★ |
| 價錢 | 1080 |
| 顆數 | 60顆 |
| 產地 | 台灣 |
屬於網路的品牌，也少有廣告，不過在關節社團有一定的討論度，許多人會買給家中長輩補充，除了軟骨素還有加入防止疼痛的MSM、微量薑黃，年輕人也有在吃，適合給運動跑跳、行動卡卡的人補充。
消費高手 好關鍵Ex
| 討論度 | ★★★★ |
| 價錢 | 1850 |
| 顆數 | 30顆 |
| 產地 | 台灣 |
因是民視相關品牌，在許多長輩間有一定的知名度，屈臣氏及各大通路有販售，可以方便購買到，主打超越UC2的UC5，意思是足量UC-II/UC2二型膠原蛋白＋5大複合成分，主打給運動的長輩補充。
衛芙生醫 鱘龍鯊軟骨素
| 討論度 | ★★ |
| 價錢 | 731 |
| 顆數 | 30顆 |
| 產地 | 台灣 |
採用富含硫酸軟骨素、二型膠原蛋白的鱘龍魚，以及雞軟骨、鮭魚萃取，集合很多動物軟骨成分，但萃取量的多寡沒有顯示，建議可以直接詢問他們的客服，網路上也幾乎沒有人討論。
Zeria軟骨素
| 討論度 | ★★★ |
| 價錢 | 1790 |
| 顆數 | 150顆 |
| 產地 | 日本 |
是日本知名的製藥老牌，含硫酸軟骨素、乾燥酵母、MSM、齒葉乳香萃取物等四大營養素，價格與顆數來說較為經濟實惠，在網路上評價較少，但是有訂閱制方案，贈品也很豪華。
DHC 鯊魚軟骨
| 討論度 | ★★ |
| 價錢 | 590 |
| 顆數 | 90顆 |
| 產地 | 日本 |
知名日本保健品品牌，特色是除了動物性來源的鯊魚翅中萃取軟骨素，還添加了維生素E、蜂王乳等美容成分，適合愛美的女性朋友食用，但一顆含量比較少，一天必須吃3顆。
圖片 |  |  |  |  |  |  |
品名 | 永德生技 靈活小白錠 | 亞尼活力 安固輪軟骨素+MSM | 消費高手 好關鍵Ex | 衛芙生醫 鱘龍鯊軟骨素 | Zeria軟骨素 | DHC鯊魚軟骨 |
價錢 | 1580 | 1080 | 1850 | 731 | 1790 | 590 |
產地 | 台灣 | 台灣 | 台灣 | 台灣 | 日本 | 日本 |
成分 | 乳糖、紅藻鈣、膠原蛋白複合物、鯊魚軟骨粉、維生素D3、鮭魚鼻軟骨萃取物(含蛋白聚醣) | 甲基硫醯基甲烷、雞胸軟骨萃取及蛋殼膜複方粉(含I+II+V+X型膠原蛋白、 | ＵＣ５六效複合配方/鮭魚軟骨/蛋白聚醣、雞胸軟骨/二型膠原、玻尿酸/透明質酸、小黃瓜萃取、橄欖果萃取、VitC | 鯊魚軟骨素、鱘龍魚萃取物、全雞軟骨萃取物、薑黃萃取物、維生素D3、鮭魚抽出物(含蛋白聚醣)) | 豬軟骨提取物（硫酸軟骨素，含有II型膠原蛋白），麥芽糖，澱粉，甲基磺基甲烷（MSM），乳香鋸緣青蟹樹脂提取物，乾酵母/結晶纖維素，CMC-Ca，細二氧化矽，硬脂酸Ca | 鯊魚翅中的軟骨素成分，並添加蜂王乳、牡蠣萃取物、鋅酵母及維他命E等成分加以調配而成 |
討論度 | ★★★ | ★★★★★ | ★★★★ | ★★ | ★★★ | ★★ |
顆數 | 30顆 | 60顆 | 30顆 | 30顆 | 288顆 | 90顆 |
購買連結 |
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參考資料
https://www.verywellhealth.com/chondroitin-information-189549
https://www.healthline.com/nutrition/chondroitin#benefits
http://www.sh-rehab.com.tw/html/front/bin/ptlist.phtml?Category=181731
延伸閱讀
之前吃過台塑的，其實還行，有改善，但價格真的好貴，一直有在想要改別隻吃吃看，看這篇整理非常詳細！推薦
想問一下有人吃過上面的可以推薦一下嗎？
我買過亞尼活力，是之前車禍，後面要復健醫生推薦的，療程期間都有跟著吃當保養，醫生有說恢復得很好，後來多買的有送給長輩，長輩吃了有說腳比較不會沒力
以前都不知道要吃軟骨素，做了研究後才知道有這種東西，最近走路容易膝蓋緊緊，沒力，我也要來補充試試看了
社團看過很多推薦安固輪，感覺還不錯
想請問家裡長輩有膝關節退化也可以吃嗎？有打算做PIP
您好，保健食品可以適當補充，但是膝關節退化等症狀若是較嚴重需要開刀時，依然建議您可以遵循醫生的治療方法唷，補充軟骨素可以當日常保養！