不論是正值青春期女孩或是因為產後退奶而造成胸部縮水、下垂的媽咪，相信想要擁有傲人外型、性感曲線，是每個女人的天性！許多女性都希望自己的胸部可以堅、挺，甚至擁有黃金比例！今天就要來與各位分享超完整的自然免動刀豐胸攻略，從豐胸按摩運動到天然豐胸食物，以及白高顆豐胸美胸營養等… 從16歲青春期美胸到產後豐胸皆適用！還在為胸前平坦困擾的你，快來尋找適合你的豐胸方法！
DIY胸型檢測，我的胸部有下垂嗎？
許多人以為胸部大就是好看，其實不然，如果胸部大沒有好好照顧，反而會更容易變的鬆散下垂。因此在豐胸美胸之前，讓我們先來認識胸部的黃金比例！雖每個人對於美的定義主觀，但一般來說醫學上的完美胸部會著重於乳頭、乳房比例。根據林敬鈞醫師說明，從鎖骨凹陷處到兩乳頭最理想的距離是19-21公分，雙乳頭水平距離則是18-22公分，鎖骨凹陷與兩乳頭會呈現完美的等邊三角，上乳房(以乳頭為水平界線)為整個乳房的45%，下乳房為55%且呈現飽滿厚實。
胸部為什麼會變小？5個壞習慣
雖說胸部大小與基因有關，但後天是否保養與維持，對於胸部大小、胸型都有很大的影響，對於胸部天生沒那麼豐滿的女性來說，讓胸型好看也可以看起來更大更豐挺，首先以下幾個錯誤的生活習慣，都容易造成胸部變小：
1.錯誤且不合身的內衣
錯誤的罩杯除了容易使胸部不被完整包覆外，如是發育中的女孩，更可能影響胸部發育，導致姿勢不良、肩頸後背疼痛。
2.趴著睡覺
長期趴著壓迫乳房組織，容易使胸部變形、外擴與血液循環不良進而影響胸部發育。
3.過度節食、營養不均
胸部約有三至九成為脂肪組成，其餘為乳腺與肌肉組織組成，過度節食容易先從脂肪消耗，因此就容易因營養攝取不足而導致胸部變小。
4.錯誤按摩
正確胸部按摩可幫助刺激循環、加強代謝，但錯誤的按摩反而會傷害肌膚，避免過度長時間刺激胸部、減少對皮膚的磨擦，可以降低胸部發育不良的機率。
5.任意服用藥物
有許多女性會自行購買避孕藥作為豐胸用途，但非依照醫師囑咐自行補充避孕藥，容易過量攝取雌激素，打亂原本的內分泌平衡。
4大原因讓胸部發育不良
1.負面情緒
據研究顯示，如果長期呈現負面情緒、憂鬱或壓力大的女性，會造成人體內分泌失調，影響乳腺及胸部的發育狀況。
2.睡眠不足
長期熬夜、睡眠不足，會影響內分泌以及雌激素的生成，因此造成胸部發育不良的問題。
3.營養不足
胸部是由脂肪組織形成，如果沒有攝取到足夠的營養，或是只攝取太過單一的脂肪，不僅不會讓胸部變大，反而還容易發胖、影響健康。
4.運動不足
胸部運動能促進胸大肌和胸小肌的發展，讓周圍血液得到循環，進而幫助胸部發育。
豐胸方法1—天然美胸食物/食補
除了透過醫美方式豐胸，日常中也可透過營養補充，來幫助刺激胸部發育，今天要來跟大家介紹8大類天然美胸食物。
- 蛋白質： 起士、雞蛋
- 海鮮： 牡蠣、蝦
- 中藥類：白高顆、紅棗、葛根
- 膠原蛋白與膠質食物：牛筋、膠原蛋白、魚皮
- 豆類製品：豆漿、豆腐、黃豆
- 好的油脂/單元不飽和脂肪：黑芝麻、核桃、酪梨
- 水果類：蘋果、哈密瓜等維他命C食物
- 蔬菜：山藥和青木瓜
豐胸方法2—美胸按摩
豐胸的方法百百種，穴道按摩可以刺激乳腺並且暢通胸部氣血循環，不僅能塑造堅挺胸型外，也能加強胸部緊實度。按壓穴道同時吸氣，停留5~10秒並左右胸平均來回3~5次。
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- 缺盆穴
- 氣戶穴
- 庫房穴
- 屋翳穴
- 天溪穴
- 鷹窗穴
- 膻中穴
- 乳根穴
豐胸方法3—健胸運動/美胸操
女性的胸部肌肉會隨著年齡、退奶而逐漸流失，胸部失去撐托力就會造成下垂的情況發生，適時的鍛鍊胸肌能讓胸部的支撐力增加，看起來更堅挺。且通過夾胸的動作也能讓胸部肌肉收緊，達到集中、減少副乳的效果，每天只要持續15-30分鐘就能擁有完美豐挺的胸型，還不趕快一起來做！
豐胸方法4—美胸按摩霜、精油
按摩豐胸穴道時，可搭配豐胸精油或彈力乳幫助刺激淋巴代謝與維持胸部彈力，對於產後胸部外擴、下垂變形的媽咪是非常重要的！按摩前塗抹精油或彈力乳也可避免按摩時與肌膚過度摩擦，過度摩擦容易使胸前肌膚加速老化。
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豐胸方法5—美胸日常保養
- 睡眠: 穿著正確尺寸且包覆性強的內衣
- 營養均衡: 平時可多補充天然豐胸食物
- 維持正確坐姿、睡姿: 避免趴睡、駝背等容易使胸部發育不佳的姿勢
- 定期胸部鍛鍊: 維持胸部重訓，可以幫助胸部肌肉量增加、維持堅挺
豐胸方法6—中藥豐胸秘方
中藥豐胸的原理是透過將胸部氣血暢通、調治內分泌和針灸等方式，幫助達到豐胸效果。在施行中藥豐胸法前，亦會建議可先諮詢專業醫師了解自己的體質是否適合。
豐胸中藥：葛根、當歸、紅棗……
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豐胸方法7—白高顆、青木瓜
透過食補達到豐胸效果除了中藥及天然豐胸食物之外，市面上也有許多豐胸輔助營養品，如果你是沒時間準備豐胸食物或希望搭配補充讓豐胸更有效率便可嘗試此類營養品，大部分市面的豐胸營養品多含有以下成分：白高顆(野葛根)、青木瓜、刺五加、山藥等。
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額外加碼—生理期豐胸法
人體內的荷爾蒙變化除了會影響體重之外，也會影響胸部發育，想要有效率的豐胸可善用不同生理期階段，讓豐胸效果更加乘！
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結論
不論是幾歲的女孩女人，透過什麼方法豐胸，能夠擁有健全的心態才是最能展現自我魅力的方式！追求性感外型之餘，也要多留意自身身體變化，才能活的美麗又健康唷！想了解更多豐胸知識，也可以看看下面文章。
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參考資料：
超完整豐胸食物清單表
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