越來越多女性超過30歲才生育，甚至在35歲、40歲還在積極備孕。而高齡女性除了面臨卵巢機能衰退、卵子老化等問題，也更可能承擔染色體異常、胚胎容易萎縮的風險。如果妳正在順利備孕成功，就先從提升卵子品質開始做起！馬上看文章介紹知道幫助懷孕吃什麼、備孕營養品怎麼挑，從飲食為自己打造易孕體質！

最容易懷孕的年齡是?

根據國際婦產科聯盟表示，女性最適合生育的年齡為25~30歲，超過30歲生育立即身體狀況會逐漸下降，懷孕機率每個月下降15%；超過40歲生育力會急速下降到每個月僅剩5%，卵巢功能及卵子品質也不如適孕年齡的一半。

美國生殖醫學協會的數據顯示，大於35歲的備孕女性，至少3成會有受孕問題，超過40歲更可能會出現不排卵或排卵亦常的狀況，也容易因染色體異常導致流產、畸胎，產後也容易患有產後抑鬱症。

一般也會建議年齡大於35歲後，如嘗試自然懷孕6個月皆無結果，則需諮詢專業醫師尋求協助。

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高齡準備懷孕的風險

根據國健署統計，35歲後懷孕機率及活產率則會逐年下降，自然流產率則會大幅增加。

有一項研究指出分析了789名40歲或40歲以上母親的妊娠結果，並與20,852名20-34歲的母親進行了比較。發現高齡組的內科和產科併發症更多（糖尿病，慢性高血壓，錯位，妊娠高血壓，胎盤早產，多胎，早產，胎兒窘迫，胎盤滯留，產後出血和子宮內膜炎），胎兒預後不良（低出生體重，低Apgar分數和先天性異常）和較高的剖腹產率。透過分析證實產婦的年齡亦是寶寶出生體重低的危險因素。

文獻來源:

Pregnancy outcome after age 40 and risk of low birth weight.C Tabcharoen 1, S Pinjaroen, C Suwanrath, O Krisanapan

高齡備孕營養推薦

想要成功懷孕，擁有良好的卵子品質更是不可或缺的關鍵，在備孕期間加強運動鍛鍊，養成規律的生活作息、遠離環境汙染源，都有助於卵子的生成與提升品質。也建議補充以下營養素，幫助卵巢調理：

DHEA

根據紐約生殖中心發布的研究指出，DHEA可提升卵巢功能、延緩卵巢老化與增加卵子品質、提升男性性功能、緩解女性更年期症候群，對於AMH低、卵巢功能不佳的女性有助孕的功效。建議欲補充DHEA，可先諮詢專業醫師確認體質後再行補充。

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Co Q10

是一種自然的輔助酵素，許多文獻報告指出可幫助改善卵巢機能、對抗體內自由基，提升卵子質量、活化精子粒線體及活動力。

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葉酸

是胎兒神經系統、細胞分裂生長的重要營養，於備孕期間補充足夠的葉酸，有助於未來胚胎分裂發育與著床，也有助於增加懷孕機率，提前為胚胎打好基礎。

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肌醇

是維生素B8，常可在日常食物中可見，如:地瓜、葡萄柚、小麥等，已有研究指出可幫助提升卵子品質、增加受孕機率、增加孕激素。

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高齡備孕飲食怎麼吃?

卵巢功能不佳、高齡的女性，建議飲食上多補充含雌激素、葉酸的食物去調養，如山藥、黑豆、菠菜等。

菠菜

含有普遍女性缺乏的營養素–鎂，鎂可幫助將體內肌肉的碳水轉化成能量，補充適當的鎂也對於子宮的血液供應有正面幫助。

黑豆

富含維他命B6、雌激素、大豆異黄酮、胡蘿蔔等多種營養元素，除了具有滋腎補腎、補血明目的功能，當中豐富的植物雌激素也可以增加內膜厚度、促進輸卵管及卵泡發育。

紅棗

富含鐵及類胡蘿蔔素、多酚等多樣豐富抗氧化劑，可促進細胞修復、保護心臟、調節血糖，具有溫補調和、滋陰養巢的功效，更有論文研究指出，紅棗對於增加陰道分娩、減少剖腹產頻率有正面幫助。

山藥

具有豐富植物雌激素，可溫養脾胃、刺激排卵，具有良好滋陰作用

葫蘆巴

是蔬菜也是藥材，除了具有發奶、調節血糖等功效，對於提升睪固酮水平亦有幫助。其種子中含有薯蕷皂苷配基和其他植物類雌性激素。

枸杞

富含甜菜鹼、維生素C、核黃素等多種維生素，具有滋養肝腎、明目、抗老等功效，是女性養顏美容的聖品，對於男性也可幫助少精症、提高精子的數量與活力。

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