懷孕初期、懷孕中期便秘怎麼辦？為什麼便秘？要吃什麼食物來預防或改善？懷孕便秘是孕婦常見問題之一，孕婦排便不順，不僅會造成腹脹、腹痛等不適，嚴重便秘更可能合併痔瘡的產生，影響到生活品質，還可能影響到懷孕，甚至誘發早產！所以懷孕便秘絕對不可輕忽，應該盡早預防或處理。
為什麼懷孕容易便秘？
荷爾蒙影響
懷孕期間黃體素分泌增加，使胃腸道平滑肌鬆弛，蠕動減緩，導致大腸對水分的吸收增加，糞便變硬而出現排便不暢。
子宮壓迫腸道
懷孕後隨著胎兒長大，子宮也越來越大，很容易壓迫到大腸，導致腸道中的食物或食物殘渣通過時速度變慢，進而造成便秘。
骨盆腔充血
懷孕後骨盆腔充血，食物在腸道中停留時間拉長，水份容易被吸乾造成大便變硬較難排出。
飲食不當、水分攝取少
有些孕媽咪沒有攝取足夠的纖維質及水分，造成腸胃道蠕動速度變慢，使得糞便停留在腸內的時間變長，引起便秘的發生。
活動量降低
不少女性在懷孕之後運動量會驟減，這樣也有可能造成便秘。運動能加快胃腸的蠕動，幫助消化和吸收，如果運動量在一時間突然變少，消化能力會明顯降低，此時就有可能發生便秘。
補充鐵劑
許多孕媽咪有缺鐵、貧血狀況，會補充鐵，鐵、鈣等離子都會抑制腸胃蠕動，因此引發便秘。
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怎麼樣算是懷孕便祕？
懷孕便祕的發生率大約是40-50%，每10位孕媽咪就有4-5位有便祕困擾。一般人會再2-3天排便一次，如果超過3天沒有排便，或是需花費7-10分鐘用力解便，都有可能是便祕的症狀。而便祕也可以從糞便狀態判斷，如果糞便太乾、太硬，或是呈現顆粒狀，通常也代表已經出現便祕的狀況。
改善孕婦便秘4大方法
1.喝足量的水
每天至少有6到8杯水，最好是早上起床先空腹喝一杯溫開水。水分不足是造成硬便，無法順暢地排出體外的主要原因之，所以需要足夠的水分，能有效幫助排便。
2.吃高纖維食物，便祕食物推薦
多吃富含纖維素的食物，食物纖維可以軟化大便促進腸蠕動。增加纖維素的攝取其實很容易做到，每日多補充蔬菜、水果與穀類和豆類食物即可。
膳食纖維種類 | 便祕作用 | 食物推薦 |
非水溶性纖維 | 不溶於水，不易被消化吸收，所以通過腸道時可「增加糞便體積」，促進腸道蠕動促進腸道運動。 | 如：青花菜、堅果、牛蒡、竹筍 |
水溶性纖維 | 可溶於水，幫助「軟化糞便」形成黏稠膠狀質地、並降低腸道內的膽固醇濃度，更可以幫助腸道保持濕潤狀態。 | 如：燕麥、黑棗、豆類、黏滑食物（秋葵、蒟蒻、木耳） |
未加工的豆類如：黃豆、紅豆、綠豆
蔬果類如：芹菜、竹筍、桃子等
全穀類及其製品如:燕麥、玉米、糙米、全麥麵包
未過濾的果汁如：梨子、哈密瓜、桃子、木瓜
建議應逐漸增添纖維攝取量，不要一下子吃太多，以免引起過度排氣，並且也應多補充水分，幫助腸胃蠕動更順暢。
3.減少影響腸胃蠕動的食物
辛辣刺激食物：如辣椒、川椒、芥末、咖哩、大蔥、洋蔥、韭菜、肉桂、菌香、生薑等調味品做的飯菜，用量少許即可，少喝碳酸飲料如可樂等。
難消化食物：蓮藕、蠶豆、荷包蛋、糯米粽子、糯米湯圓。
不宜進食以下水果：便秘期間應暫時禁食蘋果、桂圓，蘋果鞣酸含量較高，會加重便秘的發生。
4.攝取幫助消化、改善便祕的飲品
優酪乳、黑棗汁、香蕉牛奶、奇異果汁、火龍果汁，都是日常可取得且可以幫助腸胃蠕動，減少孕婦便祕的狀況發生。
尤其在孕期便秘情況有不少媽咪選擇補充黑棗飲品，再挑選上也可留意是否為天然黑棗萃取，取代黑棗乾來源，而在糖份與添加物上亦需仔細挑選，建議以無糖、無防腐劑為佳，飲用上更為安心。
3個好習慣改善孕婦便祕
飲食正常、少量多餐
每日三餐都按時吃，過有規律的生活，不僅預防懷孕便秘，對懷孕後的身心都有好處。少吃多餐，每次吃到8分飽，如果吃多了就會加重腸胃負擔，漸漸的導致腸胃運作能力變弱，從而引發便秘。容易發生結腸痙攣的人應避免一餐吃太多，以免擴張消化道，使便秘更嚴重。
穴道按摩助排便
懷孕初期和中期遇上便秘的情況，可以稍微按摩來改善，按摩腸胃幫助蠕動，記得按摩完也要補充水分哦！
規律運動習慣
適量的運動可以增強孕婦的腹肌收縮力，促進腸道蠕動，預防或減輕便秘。散步、游泳、騎自行車、瑜珈都可以幫助緩解便秘，讓身體更健康。懷孕後的鍛煉不可太劇烈，要量力而為。在進行任何強度鍛鍊前，建議詢問醫生意見。
有便意不要忍
切記不要忍住便意，只要你覺得想上廁所了，就馬上去，手邊的事情可以先暫緩。
懷孕便祕是很多孕婦媽咪都會遇到的困擾，如果是輕微的便秘你可以嘗試看看調整生活習慣及飲食來調整，如果持續嚴重便秘，甚至導致長痔瘡等狀況，建議媽咪還是要尋求醫師協助治療，可以有效緩解便秘、改善孕期不適。
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參考資料
https://mammy.hpa.gov.tw/Home/NewsKBContent/17?type=01
https://www.gkmoms.com/2014/06/pregnantconstipation.html
https://www.yannigo.com/baike-detail/2/2/425
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