許多人熬夜後總要花上好幾天才能睡回來，補足精神體力，雖然偶爾免不了熬夜，但我們可以試著盡量在熬夜隔天快速恢復體力，這時有好的飲食跟生活習慣調整就很重要，熬夜隔天該吃什麼來提神恢復體力？本文推薦5種實用的熬夜後提神食譜給你，熬夜後記得來上一份！
熬夜對體力、精神的負面影響
熬夜其實會讓人體的生理時鐘被打亂，因此有的人就算熬夜的隔天有補眠、睡的比平時更多，卻還是愈睡愈累，根本沒有補到眠的感覺。熬夜後不僅是精神受影響，甚至還會全身肌肉緊繃、眼睛較容易酸澀不舒服等狀況，都是熬夜對於體力及精神方面的負面影響。
為什麼飲食可以有效改善熬夜疲勞？
正確的飲食可以幫助身體快速補充能量，營養充足的飲食搭配更能讓身體更快恢復到原本的狀態，更可以幫助神經系統恢復到不緊繃的正常狀態，因此建議在熬夜隔天，要特別注重飲食營養的補充。
熬夜隔天有效提神5種食譜推薦
- 香蕉燕麥能量早餐碗
香蕉與燕麥搭配，富含纖維和碳水化合物，提供穩定的能量來源，有助於提升晨間精神。
- 烤雞胸肉藜麥沙拉
高蛋白雞胸肉配合藜麥，補充優質蛋白與纖維，幫助恢復體力並維持飽足感。
- 炒蛋菠菜全麥三明治
富含蛋白質的炒蛋搭配富含鐵質的菠菜，幫助促進能量代謝，增加集中力。
- 酪梨雞蛋沙拉
酪梨富含健康脂肪，搭配雞蛋提供蛋白質，有助於恢復精神體力。
- 深色巧克力堅果燕麥棒
深色巧克力提供抗氧化物，堅果富含Omega-3，有助於提升專注力並維持精神清醒。
其他熬夜後體力恢復的方法
午睡補眠
熬夜隔天建議可以在中午睡10~15分鐘，讓身體暫時休息但不進入睡眠周期以免變得更累。如果真的很累想要完整的午睡休息，則建議睡90分鐘後起床，因為90分鐘是一個完整的睡眠周期。
適當曬太陽
白天接觸陽光可以促進晚上分泌褪黑激素，熬夜隔天的晚上睡得好，也可以快速恢復體力喔！
補充提神營養
- 維他命B群
- 魚油
- 肝精
- 維他命C
- 益生菌
- 鋅
維持水分補充
由於熬夜、睡眠不足會讓身體中需要代謝的廢物增加，也會增加腎臟的負擔，而腎臟是透過水分來進行新陳代謝，因此補充足夠的水分能幫助減低腎臟的負擔。
當然如果可以，盡量避免熬夜才是維持身體健康的不二法門，但如果出現必須熬夜的情況，根據本文整理你也可以快速調整生活習慣、加強營養補充來因應囉！
延伸閱讀
