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夫妻準備懷孕飲食,備孕補『鋅』維他命能夠幫助受孕?

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鋅是備孕夫妻很重要的助孕營養之一,飲食中缺鋅使體內的鋅不足除了可能導致染色體異常,鋅對於DNA和RNA的合成以及生產健康的卵子、精子有著密切的關連,也可能產生不孕症問題或增加流產的風險。補鋅作用跟功效有很多種,除了可以維護正常性腺機能也可以治療生殖障礙,是男女都需要的助孕礦物質。補鋅推薦吃什麼?應該補充螯合鋅錠還是酵母鋅錠?含鋅食物有哪些?又有哪些補鋅食物可以攝取呢?

目錄

鋅對男性備孕的幫助

鋅的六大功效
  • 可以減弱有害金屬的毒性,尤其是對鉛、鎘、汞等重金屬有相互抵制的作用。
  • 維護睪酮生成和精子形成。
  • 存在精液中,對精子的形態和活動力有極大的幫助。
  • 研究發現補充鋅可以增加睪固酮,增加精液數量和精蟲活動力。
  • 在一項研究“ 生育與無菌”中,發現一起服用活性葉酸和螯合鋅的男性,總體精子數增加了74%左右

鋅對女性備孕的幫助

什麼食物中含有鋅

九大含鋅食物

• 動物性食物:內臟、牡蠣、肉類、蛋、魚、瑪卡
• 植物性食物:蘑菇、全穀類、小麥胚芽、南瓜籽、芝麻、楓糖漿、花生、大豆、山芋。
• 其他:啤酒酵母。

• 動物性食品普遍含鋅量較高,每一百克動物性食品中大約含鋅3-5mg。
• 植物性食物含鋅量普遍偏少。每一百克植物性食品中大約含鋅1mg左右。
• 動物性蛋白質食品如魚、肉、肝、腎、以及貝類食品,鋅的含量較豐富,缺鋅的人群可以多從動物性食物著手。

影響鋅吸收的食物有哪一些

新的每日建議攝取量

如果飲食均衡的話,每個人一天能夠接收到的鋅元素大概是10-20mg左右,但其中只有2-3mg能夠被人體吸收利用。植物酸是影響鋅吸收的主要物質,它在腸道內能和鋅形成不溶性的鹽。因此健康均衡的飲食,或是搭配補充含鋅的男性維他命也是不錯的選擇喔。

各種新型態比較

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在〈夫妻準備懷孕飲食,備孕補『鋅』維他命能夠幫助受孕?〉中有 2 則留言

  1. 原來螯合鋅才是最有效的…之前都吃錯了…
    謝謝專業團隊分享

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